那么努力健身却屡战屡败？减脂期分3阶段这么练，让你一周廋3斤！

健身“怎么吃”“怎么练” 所以我会把这两个方面分开来写 这次先从“怎么练”开始吧，下面开始进入正题，关于训练 ，健身小白刚开始接触健身体能都比较差，很难坚持下来 ，所以对于减脂这种需要长期坚持的运动来说。

可持续性很重要 ，减脂期的健身训练大致都是以无氧有氧相结合才能事半功倍， 顺序也很重要， 先练器械后再进行有氧 。

练前

减脂期建议在练前喝一杯喝黑咖啡，刷脂功效是没喝的几倍！效果真的特别明显，如果觉得太苦建议加脱脂奶。

练中

1·减脂期10mins热身，40mins器械，40mins有氧的形式，每周4-5练一定要循序渐进 ，从轻度开始做起才能得以坚持 ，10mins左右， 尽量让全身关节都活动开 。

2·40mins 器械：每个部位我都会选四个不同的动作，每组12-20个 重量选择可以每组做到12个以上的为合适， 坚持一段时间后慢慢递增，每组间歇时间1-2mins 每天选择一到两个部位进行训练，不要连续两天训练同一个肌群 ，肌肉也需要休息， 同一个部位训练方法层出不穷 ，一定要选择自己感受度最高的来练 。

3·40mins 有氧：有氧环节不外乎就是跑步或者hiit 跑步跑的好，腿型会越跑越好看， 而不会越来越“粗”匀速跑对于减脂期真的太耗时了， 高强度间歇训练的燃脂效果是匀速跑的几倍！hiit对于新手来说强度太大， 动作太繁杂怎么办？跑步机同样也可以做hiit！

4·我们可以用1mins冲刺跑的形式来达到高强度间歇的效果， 速度可以选择4 6来进行切换（速度的选择可以视个人情况而定 循序渐进让身体适应）这样的间歇性有氧运动也更适合刚开始健身， 体能不太会的小白， 而且燃脂速率比起匀速跑也更高。

练后 ，拉伸10mins-15mins 真的太重要了！虽然拉伸不能减肌肉， 但是能够让肌肉得到放松和伸展 ，从视觉上让你的肌肉看起来更修长， 线条更柔和， 而且还能避免肌肉过度疲劳 肌肉的紧张和疲劳会对关节带来一定程度的影响。

训练之后可以选择拉伸或者利用泡沫轴来进行放松！ 科学的健身训练以及饮食方法很重要，当然前面的坚持也不可缺少！到现在我的训练方法还是会每隔一段时期进行改善，健身减脂是一个慢慢积累的过程 ，不可能几天就见效，但前面量的积累坚持到最后一定会有质的飞跃。坚持下来，要相信你的每一次付出都是在积累 到一定程度效果就来了！ 三天打鱼，两天晒网的健身陋习才是导致你屡战屡败的原因！最后希望我的训练方法和心得对你有帮助 ，认真看完总会有收获的！

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