春天减肥，想要瘦得又快又健康，吃得少不如补一点维生素D

又到了女人们疯狂减肥的三月份，随着天气的回暖，囤积了一个冬天的肥肉眼看就要遮不住了。很多人以为减肥就是要饿肚子，殊不知，春季减肥，一味的少吃会影响抵抗力，容易生病，而且也容易因为意志崩溃而暴饮暴食，出现报复性的反弹。

研究发现，因为冬季日晒减少，维生素D下降，会直接引起季适应性反应异常，从而引起肥肉囤积。另外人体对钙的吸收需要维生素D的参与。钙在人体中起着调节酸碱平衡和促进新陈代谢的作用，所以缺钙会影响减肥的速度。因此春季减肥，最主要的就是要补充维生素D。

意大利一项研究发现，减肥时额外补充维生素D的人，和不补充的人相比，即便吃同样多的食物，也能减掉了更多的腰围和体重。

而且维生素D还能帮助阻止因为年龄增长而引起的体重增加。另外一项研究显示35岁以后得女性，如果坚持每天服用400 IU维生素D和1000毫克钙保健品。体重将会比不补维生素D和钙的人平均少11%。

1.吃点富含维生素D的食物

日常里面含有维生素D的食物还挺多的，比如三文鱼，蘑菇，鸡蛋黄，乳制品，虾等。可以适量多吃。

2.每周三次日晒

尽管食物中也有不少的维生素D， 但是补充维生素D的最有效方式是还是晒太阳！

人体10%的皮肤直接接触阳光10min，就可以可合成维生素D3 1000 IU。所以从补维生素D的角度，可以在阳光明媚的春日，10∶00-14∶00 这个时间段，每周 2~3次裸露四肢，遮挡面部，晒太阳15~30分钟 就可以了。

维生素D除了促进钙吸收和脂代谢。还和免疫力有关系。维生素D在抗癌方面也有巨大成效，可以降低癌症60%的风险！还有助于预防 16 种癌症，包括胰腺癌、肺癌、卵巢癌、前列腺癌和皮肤癌。

而且维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，让心情更愉快，减少抑郁情绪的困扰。

当然，对于女人来说，腰围和体重减少，本身就是很愉快的事情啦！不是吗？！