颠覆胸部训练思维惯性，打开新世界的大门

用杠铃做完上斜卧推后，肩关节有点痛。而用哑铃做上斜卧推时，肩关节从来没疼过。所以是否应该放弃用杠铃训练，或者至少是放弃用大重量的杠铃训练，而重点用哑铃来练胸呢？

事实上，很多健身专家并不推荐大家用杠铃做上斜卧推，更不推荐大家用杠铃做平板卧推。

你不妨调查一下那些胸部肌肉拉伤的人，你会惊奇地发现，他们大多数都是在用杠铃做平板卧推的时候拉伤胸部肌肉的。

胸部肌肉拉伤是很严重的损伤，需要花好几个月才能恢复。

而且，由于肌肉拉伤的严重程度不同以及外科医生的处理经验差异，一些健美运动员即使在恢复之后，在胸肌拉伤的部位还是会留下明显的缺口或者凹槽，或者再也没有能力进行大重量的胸部训练了。

很多人错误地认为，在促进胸部肌肉增长方面，杠铃比哑铃更有效。实际上，用哑铃训练比用杠铃训练难度更大。用哑铃训练的时候，你需要保持哑铃的平衡，而这样就会迫使胸部肌肉更努力地“工作”。

用哑铃训练还可以征募很多不同的辅助肌群来帮助你保持卧推动作的稳定性。很多以前用杠铃练胸时只能感觉到三角肌前束和肱三头肌受到刺激的健美运动员，在改用哑铃练胸之后，会立即发现胸部肌肉受到了前所未有的刺激。

此外，用哑铃练胸还可以预防胸部肌肉发展的不对称。

用杠铃训练的时候，比较强壮的一侧胸部或者手臂将比相对较弱的一侧胸部或者手臂承担更多训练负荷，长此以往，两侧胸部肌肉的发展就会出现显著的差异。

而用哑铃练胸则可以迫使相对较弱的一侧努力赶上相对较强的一侧，这样就有利于胸部肌肉的平衡、匀称发展。由此可见，你完全可以继续重点采用哑铃练胸，而把杠铃训练放到第二位。

谈到或休息和恢复，决定一个肌群在力量训练后恢复时间的长短有很多因素。其中，最主要的有下面几点：

1.力量训练的时间长短和强度大小

如果力量训练的时间比较长，训练强度比较大，那么，训练后肌肉所需要的恢复时间就会长一些。相反，如果力量训练的时间比较短，训练强度比较小，那么，训练后肌肉所需要的恢复时间就不需要太长。

比如，一个卧推最大负重量为100公斤的人，如果仅以30公斤的重量做卧推，而且每次训练只做两三组，每组只做10次，那么，训练后根本不需要48小时，胸部肌肉就能够恢复。

2.有氧训练以及其他身体活动的强度大小和时间长短

如果有氧训练以及其他身体活动的强度比较大，时间比较长，同样也会影响力量训练后肌肉的恢复速度。

3.营养摄入是否科学合理

如果营养摄入很充足，营养计划科学合理，那么训练后肌肉的恢复速度就会快一些，否则，训练后肌肉的恢复速度会受很大影响。

4.睡眠和休息质量和时间有没有保障

睡眠和休息有保障，训练后肌肉的恢复速度就快，否则就会受影响。

5.有没有什么影响身体恢复的不良嗜好，生活习惯是否严谨、有规律

如果生活习惯很好，作息时间很有规律，没有熬夜、抽烟喝酒等不良嗜好，训练后肌肉的恢复速度就快，否则就会影响肌肉的恢复速度。

其次，即便是训练强度高，训练时间长，只要确保充足的休息和科学的饮食安排，每周训练两次也是完全可行的。8届奥林匹亚先生赛冠军得主、健美明星罗尼·库尔曼就长期坚持每个部位每周训练两次。