娇喘有理：聊聊在健身房里那些令你抓狂的叫声

这件小事，几乎能在健身房几大招人烦里排第一位。

因为它根本躲不开吖。

如果有人聊天占了器械，你可以礼貌地提醒TA一下；靠背上哑铃上都是汗，忍着恶心把它擦了就成了；有好为人师的，不理就行了... ...

可是叫声这东西，哎， 可能远远不是戴上一副耳机就能解决的。

妹子，尤其是肌肉量丰富的妹子，在挑战大重量时，粗旷而深沉的呐喊，在健友们看来，还算喜闻乐见。

但是，有些声音，

比如来自粗糙汉子们尖细的鸡嗓音... ...

声带发育的不是很彻底，但是硬要充猛男的嘶嚎... ...

类似于某种动物被屠宰时的哀鸣... ...

以及那些太过张扬，容易引人遐想的叫声... ...

... .... 就比较容易惹人讨厌了。

因为这些声音实在是非常容易分散注意力，影响人的训练情绪。

然而，坦率地讲，进行力量训练时的发声，实际上是再正常不过的表现。

首先，发出这种叫声，实际上是人作为动物的一种本能。发声通过口腔的作用和声带的振动，能够转移一部分注意力。原本作用在皮肤或是肌肉神经上的痛感，便因此而得到一定程度上的缓解。

最典型的情境，莫过于我们在影视作品当中看到的厮杀场面。那些在银幕上身负重伤，仍然高喊着冲向敌人的人物形象，的确贴近人类在搏杀中的现实经历。战场上呼号能极大地让人兴奋起来，促进肾上腺素大量分泌，迸发出异乎寻常的勇武。这种兴奋甚至能让人对自己的伤势浑然不觉，低头看见自己血流不止，才发现已经挂彩。

我们都知道，肌肉的增长离不开肌纤维的撕裂与再造。艰苦的训练，便是在追求撕裂。因此，很多力量训练体系的高级训练方法，可以说就是创造痛苦的过程。

在转化为令人愉悦的泵感之前，我们对目标部位的轰击，产生的往往还是让人趋于回避的痛感。这时，叫出声来，把痛感缓解到令人还能接受的地步，几乎成了支撑训练者完成一组当中最后几个动作的关键技巧。

除了减缓痛感，发声的另一个用途在于协助发力。这在全球各地的格斗术中应用的就十分广泛了。

讲究“精”、“气”、“神”的各类东亚武术，把这一点看得尤为重要。在跆拳道训练课上，发声常常作为必须提出。虽然那些不太能明白事理的小孩，总是与动作完全脱节地乱喊一通，但树立起这种意识，以后精进功力的时候就具备了培养的基础。

日本战国时代，因频繁的战事需要，各地领主都会豢养平时不事生产，只潜心钻研格斗技巧的武士团体。在九州岛南部的萨摩、日向、肝付地区，也就是今天的日本鹿儿岛县一带，那里武士习练的剑术流派，其中有一个招牌动作，便是将长长的武士刀高举在右肩上方，再猛地径直劈向对手，同时口中发出凄厉的尖吼。

模仿猿猴的尖叫声，在恐吓对手的同时，还壮了自己的声势，这在日本武道中作为专业术语，被称作“猿叫”。但它最主要的作用，在于长剑从右至左猛劈下来时，能通过气合，让武士达到一气呵成，进而一击必杀的理想境界。

如此说来，这种发声，实际上是我们平时训练时呼吸节奏的放大版。如果你不去理会娘炮和自恋狂，仔细观察那些高手们的发声规律，那么你会发现他们大多是在重量推出的一刻，也就是在呼出、呼气那个瞬间发出滚雷般的吼声。

人体准备发力的时候，特别是如果遇到那些需要收紧核心部位的动作，那么也难免造成膈肌的上压。压到了肺部区域，肺部就会产生充盈感，这时肺里的气自然地要向外发出。届时，人自然会觉得要喊些什么，才能将肺部这种感觉释放出来。

实际上，对于真的勇士，尤其当你是个有着7、8年丰富经验的大肌霸时，偶尔在力竭组的最后几次动作，或是低RM的仅有的几次动作中，气贯长虹地来上几声，是不怎么会招人烦的。

相反，放下大重量或是做完力竭组的你，如果能配上杠铃砸地的铿锵声，显得更像一只愤怒的雄性猛兽的领袖。你展现出来的，更多是荷尔蒙爆棚的独特魅力，而不会是令人堪忧的素质。

所以，下次你在健身房被难听的叫声逼得抓狂的时候，在不影响别人的情况下，依照你的发力节奏，何不也试试解锁一下这个技能。

躲不开TA，就用你的吼声震慑TA一下。