练瑜伽避免伤害，这6大“正位”原则一定要知道！

不管是瑜伽初学者，还是瑜伽老鸟，保持身体正位在瑜伽练习中，都非常重要，一方面是避免身体受伤，另一方面是让体式的功能效果更好的作用身体。

瑜伽老鸟们可能对一些身体正位原则比较了解了，但刚开始练习瑜伽的初学者，可能不太清楚。

今天小一就从根基双脚开始，到双腿、骨盆、躯干、手肘以及双手，给大家介绍一下练习瑜伽的身体正位的6个原则，瑜伽初学者一定要掌握哦！

一、双脚正位

1、在瑜伽练习中，双脚是并拢的，但是也有一部分伽人，脚踝比较大或者是拇外翻，双脚并不拢，怎么办？这个时候可以尽量的将大拇指相互靠拢，脚后跟可以微微分开。

2、双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，激活足弓。

3、双脚分开时，在三角式、战士2式中等体式中，很多初学者不知道脚跟对足弓是什么样子，参照上图。

二、双腿正位

1、在站立体式中，首先大腿肌肉要收紧，保证膝盖骨正位上提，需要屈膝的体式，比如战士2式、战士1式、侧角式等，屈膝时要尽量保持第二脚趾与膝盖在一条直线上。

2、站立体式中，要尽量避免膝盖超伸，不要过度用力压膝盖导致疼痛。学会有效的启动大腿肌肉，在瑜伽体式的练习中，学会收紧大腿肌肉，尤其是股二头肌，可以避免膝盖超伸。而如果已经有膝盖超伸的伽人，注意在练习中可以微微屈一点膝盖。

三、骨盆正位

1、在瑜伽练习中，保持骨盆正位，一定要学会激活收紧腹部，松懈的腹部，非常容易导致骨盆前倾。

2、瑜伽练习中，骨盆不要一高一低，左右要保持等高，从而避免长短腿、脊柱侧弯等问题的产生。

3、瑜伽练习中，保持骨盆正位后，学会正确的转动骨盆也很重要，比如在坐立前屈等体式中中骨盆向前转动，可以避免腰椎受伤。

四、脊柱正位

脊柱的正位是指瑜伽练习中，脊柱一定要延展后，在做前屈后弯以及扭转的动作，很多伽人在瑜伽练习中产生腰痛，大部分原因都是因为脊柱没有在中立位上延展，就开始了动作。

五、肩肘关节正位

在手臂支撑的瑜伽体式中，要尽量避免肘关节超伸，不要将压力集中在手肘上，在直臂发力体式中，尽量避免锁死肘关节，学会启动激活双臂，平衡手臂外旋的力。

六、双手的正位

不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。

以上就是关于身体正位的6个原则了，瑜伽初学者如果觉得有些难，就收藏起来慢慢学习吧。