时间有限，如何合理安排？全球公认最佳减脂时间表，你值得拥有！

很多健身朋友和我一样是上班族。白天忙于工作，下班后还要做饭、洗碗、洗衣……很多人感叹哪有那么多时间锻炼啊？ 那么如何合理的管理好自己的运动时间？能在百忙之中抽出时间来锻炼？下面我分享一下自己的运动时间，希望对大家有所帮助：

【早上时间】： 1、提前15分钟起床，洗漱、吃完饭后做一组10分钟左右的运动。有时候会在楼下院子里跑两圈。

2、上、下楼走楼梯，也是一种不错的锻炼身体的方式，还可以练臀。

【中午时间】：1、吃完午饭休息片刻后做一些拉伸运动，或者在公司附近走两圈，有利于消化也不易长胖 。

【晚上时间】： 每次回到家几乎快7点了。做饭、炒菜时做一些扭腰、扭脖子、踮脚尖的动作，时间2个半小时足以。那么此时放下手机运动吧！建议一天累计运动时间30分钟至1个小时，每周能坚持3—5次的运动。运动不是时间越久越好，而是适当。因为运动过量会对人体器官带来负担。比如：心率不齐、动心过缓等症状。 七分吃三分练，吃不对等于白练 。

1、早晨6点至9点是人体新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积；9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐！

2、中午11点至下午1点。午饭要吃的丰盛均衡，7分饱足已；

3、下午3点，可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；

4、晚上6点后进食，最容易发胖。要养成晚上6点后不再进食的好习惯。如果实在是饿的难受，可以适当补充一些高蛋白食物。

最后归根结底一句话；没有付出就没有回报，不是你没时间，而是你不够自律，就像乳沟，挤一挤总是有的。健身是长期的、一辈子的事，没有一劳永逸一说。健身，请以年为单位。

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