硬汉天下健身课堂：健身新手从何开始锻炼？

健身减脂增肌新手应该如何锻炼？

1~2个月每天在跑步机调到中慢速度，或者动感单车，坚持30~40~50分钟，如果从30开始，当感觉30没有压力的时候，将难度调到坚持40分钟，最后到50分钟。

2-3个月，加入器械熟悉和健身知识学习阶段，每天学习一个器械的使用方法，通过学习使用器械，提升自己的健身知识。器械做完以后再跑步。

健身举重训练计划具体安排：

本安排包括了你所要锻炼的所有部位。在做第一组时，可以选择你所能举起的最大重量的50%-60%，做第二组时增加重量10%，做第三组时再增加5%。做每一组时重复的次数应递减，做最后一组时可做到做不起来为止。组与组之间休息1-3分钟。

对大多数身体部位而言，在两次训练之间，都应该至少安排72个小时的休息时间。你应该恰当地安排训练的频率，以确保身体在两次训练之间，得到充分的恢复。

比如，如果你星期一练了肱三头肌，那你再次训练肱三头肌的时间，就可以安排在星期四。

如果你是初学者，先建议你使用机械式力量设备。

上肢：每周两次，周一1次，周四一次。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：单次完成该动作的最大重量的60%

胸部：周五1次，每次间隔大于48小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；重量：方法同上

腹部：每天1次，每次间隔大于24小时。每次两组；组间隔：1分钟；每组个数：12个；