为什么有人跑步减脂成功，有人失败，可能是犯了这3点错误

跑步是运动爱好者中非常流行的健身运动，尤其是许多减肥者都希望通过跑步来达到减肥和塑形的目标。坚持下去，不仅能增加心肺功能，还能让身体得到释放，消耗多余热量，达到减肥的目的。

然而，也有一些人喜欢跑步，但是跑了一段时间后，他们觉得减肥的效果并不令人满意，所以他们就放弃了继续锻炼。

那为什么其他人越跑越瘦？但是他们却没有得到很好的效果呢？

尽管跑步看起来很简单，但它也是一种有效的有氧减脂运动，似乎每个人都可以跑步，但是避免跑步中的一些错误可以让你更好地达到减脂的目的。

1、跑步后补充过多

跑步是一项有氧运动，持续时间长，距离长，在锻炼过程中，会消耗大量的体力。一些减肥的人跑步后会感到饥饿，觉得应该通过补充营养来犒劳一下自己。

运动结束后，身体所消耗的能量要得到及时补充，这点无可厚非，但是也不能因此就可以毫无节制地胡乱进食。

如果你有一个减脂计划，那么你应该遵循总热量控制的原则，而不是摄入高热量或高脂肪的食物，这会使早期消耗的多余能量功亏一篑，反而会让身体积累更多的热量。

2、运动强度可能不足以让你减脂

如果你跑步的时候只是为了满足自己长时间没有跑步而产生的愧疚感，或者如果是为了发个朋友圈，出了一点汗，让身体得到一点压力的释放，这种跑步虽然让你看起来跑得很辛苦，而且看起来也是在经常跑步，但事实上这并不符合有氧运动所要求的“长时间低强度”的要求，而且减脂的效果也不好。

3、消耗的热量可能低于你的预期

无论我们在室内还是室外跑步，我们都可以使用很多辅助电子设备来帮助我们测量消耗的热量。

这些辅助工具显示的卡路里消耗量只能用作参考值，不能非常准确地计算你当前的实际卡路里消耗量。如果你只使用这些估计的卡路里数据作为判断你是否应该继续跑下去的基础，那很可能会让你达不到心中的预期。

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