想要全年保持低皮脂吗？给你3点建议，让你可以大秀身材

健身的人肯定都羡慕那些可以长期保持低皮脂的人，那么普通人该怎么做到呢？今天给大家提3点建议，教会大家如何长期保持低皮脂，放心秀出自己的身材。

1、没有所谓的增肌期

事实上，对大多数人来说，你不要用所谓的“增肌期”作为吃喝的借口，你要遵循增肌循序渐进的态度和原则，在增加肌肉的同时尽量减少脂肪的增加，这是一种全年保持低皮脂的重要方法。

如果你在所谓的肌肉锻炼期大吃大喝，那么你一年四季都很难保持低皮脂，这是显而易见的。因此，保持一个渐进的增长率是保持低脂的重要因素。

2、注意水分的摄入

许多人看起来“臃肿”的原因不是因为体重的增加，而是因为水重量的增加。那么最明显的方法就是将水分从身体中排出来，排水的一个最简单的方法就是多喝水。

许多朋友很少注意水的摄入，但是他们没有意识到身体有一个平衡的系统。当你缺水时，你的身体会“锁住”水，维持你的生命。

用生化术语来说：如果你不能及时补充水分，身体就会增加抗利尿激素和醛固酮的分泌，从而在肾脏中储存水分，并通过减少排尿来维持体液平衡。相反，如果你的水摄入充足甚至过量，你的身体会降低抗利尿激素和醛固酮的水平，以促进水的排泄。

简而言之，为了保持良好的线条，你真的需要多喝水。否则，身体会把你误认为缺水，从而增加体内水分的滞留量。这显然不是你想要的，因此要多喝水。

3、饮食清淡不是随便说说的

高盐饮食不仅对心血管系统健康有害，而且容易引起水肿/积水。在保证基本电解质的情况下，你不需要额外摄入腌制类产品、咸味调味品或钠含量过高的零食。

同时，你可以尝试吃一些钾含量较高的水果或蔬菜，比如黄瓜、土豆、香蕉、芹菜，以及一些谷物和豆类。这些食物不仅富含钾，而且含有大量膳食纤维，这对维持消化系统健康和低皮脂非常有益。