什么是泵感？想要获得泵感，需要什么条件？

“泵感”这个词，在健身期间经常会听到，想要有更好的健身效果，都会最大限度地让目标肌肉获得泵感。可以说，每一个健身者都希望在一次训练中获得完全的泵感，这有助于增强锻炼者的自信和训练满足感。

那到底什么是泵感呢？

所谓的泵感就是指在相当程度的阻力训练后，当大量血液流向目标肌肉时，目标肌肉会产生膨胀的感觉。

一般来说，当你的健身对目标肌肉群有很强的刺激时，你会感觉到肌肉的酸、胀、变粗和变厚等。

因此，不仅是在健身训练中获得的心理满足和自信，而且“泵感”也是衡量肌肉是否被刺激到饱和的一个标准。

然而，长期健身的朋友都知道，“泵感”不是每一次训练都能出现的，这可以说是可遇不可求的东西，想要获得泵感需要大量充分的准备和先决条件。

1、训练前的良好状态是获得泵感的首要条件

如果你在训练前，饿着肚子或者前一天晚上睡不好，就会明显地影响你第二天的精神状态，更不用说想在训练中有好的运动表现了。

充足的碳水化合物是一个非常重要的饮食环节，可以让训练者精力充沛，从而为训练提供充足的能量储备。

为了在训练中有好的表现，一些复合碳水化合物可以在训练前1 - 2小时内进行补充，一些快速碳水化合物(如香蕉)可以在训练前30分钟补充。

2、合理运用一些训练技巧

在训练中，合理使用一些训练技能可以帮助你有更好的机会获得“泵感”体验，例如静力收缩：

一种是在抗阻训练中，当肌肉收缩最短时，会继续保持几秒钟，也就是顶峰收缩。例如，当你将卷腹做到最后时，握住一会儿再放下。

另一种是组间静力收缩，主动收紧肌肉，以保持肌肉持续受到挤压。例如，在一组卧推练习后，利用两组之间的休息时间，使用较轻的杠铃片进行夹胸强化胸肌刺激。