瑜伽后弯练习，臀部是收紧还是放松，需要遵循什么原则？

当练习瑜伽后弯时，许多瑜伽人经常有一个问题，那就是：后弯时臀部是收紧还是放松？在这个问题上，有些老师说应该收紧，而另一些老师说应该尽可能放松。

事实上，这两种说法都没有错，但它们也都是错的。为什么这么说呢？因为在瑜伽的后弯中，臀部是在正位激活的状态下控制收缩，臀部既不是完整地收缩，也不完全地放松。

总而言之，上述这两种说法都不算是错误，现实生活中的瑜伽教学因人而异。

例如，一些瑜伽人在做后弯时，臀部是完全懈怠的，没有激活，不受控制。这时，老师需要给出一个指示，来让你收紧臀部，这样可以有意识地激活和控制臀部。

然而，一些瑜伽人在后弯时过度收紧臀部，这导致臀部的内部夹紧，影响腰椎的伸展，甚至导致腰痛。这时，老师会命令他们放松臀部，目的是稍微放松臀部两侧，从而增加腰椎伸展的空间。

因此，为了练习瑜伽，瑜伽人需要掌握更多的练习原则，而不是单靠死记指令。因为指令会根据不同人的不同情况而有所不同，甚至完全相反，但原则是一样的。

那么，瑜伽练习后弯中不变的练习原则是什么呢？

1、根基的正位很稳定

以骆驼式为例，在后弯中，骆驼式双脚分开与臀同宽，小腿脚背应用力压在垫面上，大腿肌肉应收紧，从而为后弯奠定稳定的基础。

2 .脊柱延伸

脊柱的延伸不仅在后弯中，在大多数瑜伽体势中也是如此。这个原则应该始终贯穿于姿势练习中。

3、骨盆向后旋转

在瑜伽后弯的练习中，如果腰椎在踩着腰部的状态下后弯，腰椎会被挤压，压力会增加，导致疼痛。因此，在后弯的练习中，骨盆向后旋转，这样可以很好地避免腰椎疼痛，并增加腰椎延伸的空间。