增肌期的4个最致命错误，你中枪了么？

在健身的过程中，人们对肌肉的渴望是无限的，所有人都想通过健身获得一身漂亮的肌肉，但是时间一长，效果却往往不尽人意，从而决定放弃健身。如果你长期健身，肌肉却得不到很好的增强，那么你可能是走了弯路，今天小编跟大家分享一些在健身增肌期中最致命的4个错误！

1.盲目的模仿

很多人在健身前会去看一些心灵鸡汤，或者去学习一些大神的健身计划，模仿大神的训练动作，以为这样就可以提高肌肉的增长速度，其实这种做法是完全错误的。我们在训练的过程中，不能盲目的去模仿其他人的训练动作，因为只有真正适合自己的训练动作才是正确的，我们一定要根据自己的身体情况去制定一套属于自己的训练计划，这样你才能在训练中得到最高的收益。

2.想变大就要用大重量

一些健身大咖在训练中总是会用一些比较大的重量，导致很多健身新手以为只有大的重量才能起到增肌效果，其实并不是这样的。训练过程中如果盲目的使用大重量，不仅起不到很好的训练效果，反而会增加了训练的危险性，容易对我们的身体或者肌肉造成过度的损伤。增肌训练最重要的是肌肉的感觉，我们不应该盲目的追求大重量，应该在意自己的肌肉感觉，只有肌肉感觉好才能起到真正的增肌效果。

3.盲目训练

很多人为了达到肌肉快速增长的效果，会每天去健身房训练同一部位，这种训练方式也是不可取的。肌肉的增长离不开适当的损伤和恢复，如果我们每天都去训练，不给肌肉恢复的时间，那么是起不到很好的增肌效果的。所以大家在增肌期间，要给肌肉留出3到4天的恢复时间才可以。

4.不在乎饮食

很多人在训练结束以后，会出现大吃大喝的情况，以为训练以后随便吃，随便喝，都是不会长胖的，这一点也是不对的。在训练结束之后，确实是需要适当的摄入一定的能量，但是如果没有节制的大吃大喝，不但起不到增肌的效果，反而会对我们的肠胃起到一定的负担，不但起不到增肌的效果，反而会使自己的身材越来越差。