#每日医聊##清风计划#

“每逢佳节胖3斤，低头一看3公斤”、“3月不减肥4月徒伤悲”、“减肥是女性一辈子的事业”……

减重的基本原理在于“增增减减”：即增加排出、增加消耗，减少摄入、减少吸收。

现在我们来聊聊关于减肥的话题。

体重到什么程度需要减肥呢？

评价一个人是否肥胖有几个指标。

1、理想体重（Kg）=身高（厘米）-105

理想体重±10%以内为正常体重，超过理想体重10%~20%为超重。

超过理想体重20%以上为肥胖，低于理想体重10%以上为消瘦。

2、体重指数(BMI)=体重（Kg）/身高2（m2）

中国人的BMI <18.5 Kg/m2，为消瘦，BMI 18.5 ~23.9Kg/m2为正常。

BMI ≥24 Kg/m2为超重，BMI ≥28 Kg/m2为肥胖。

超重和肥胖的人是需要减重的。

少吃就能减好重吗？

答案是“NO”。

吃得少时，我们体内的“节约基因”会充分发挥作用，节约能量，减少“支出”。

一旦能量充足，“节约基因”就会变成“致胖基因”。

更何况节食过度会导致身体内蛋白质的缺乏，使肌肉衰减，基础代谢率降低。

严重者可能骨质疏松、不孕、肝功能异常等。

多吃水果就能减好重吗？

答案也是“NO”。

以苹果为例，一个拳头大小的苹果大约4两，相当于半两粮谷类提供的热能。

一天吃1斤苹果，相当于摄入125克粮谷类提供的热能。

更何况水果含的蛋白质非常少，就算短时间能减轻体重，那也是以消耗蛋白质为代价。

如何减好重？

“管好嘴，迈开腿”是铁定的减肥定律。

吃好吃对，然后进行适度的运动，这样才有可能将减重进行到底！

（编辑Max。图片来源网络，仅供参考）

湖南医聊特约作者：湖南省妇幼保健院 妇女保健科 杨桂莲

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