6个肩部训练技巧，助你拥有宽厚的肩部，一起了解一下

拥有宽厚的肩膀是塑造完美自己的一个基础，大多数健身达人的三角肌优美地呈现在锁骨上，让人看着真是无比迷人呀！但是该怎么做到这个程度呢，健身小白或许只是沉迷健身，并不讲究方法，也不关心角度，只是单纯训练肩部，肩部的训练杠铃推举、哑铃飞鸟、俯身反向飞鸟是必不可少的，还有就是训练的顺序也是非常重要的，以及要知道自己的薄弱点并且加以强化。下面我来为大家介绍这6种动作技巧。

1、俯身哑铃反向飞鸟

在训练的时候，小伙伴不要只关心重量而忽视了后束训练的质量，三角肌后束中束都必须加强，用上斜板训练可以训练到后束，动作最重要的是调整握法，掌心相对，就会更加充分刺激中束，大拇指彼此相对则会更大程度刺激三角肌后束。

2、哑铃侧平举

这个动作的关键是不要使用太大重量，斜方肌不要发力，手肘不要弯曲，做动作的时候必须注意能力的控制，而不是只是追求重量，所以大家可以选择比较轻的重要，把自己的姿势做标准，最大程度刺激肌肉中束。

3、高位绳索面拉

训练的时候可以选择不同的角度来训练后束，绳索面拉就是一个很不错的选择，既可以避免中束参与后束的训练，同时又可以保证后束肌肉持续处于张力的状态下。

4、哑铃侧平举

如果这几个周，你感觉疲惫，你可以选择前平举来代替推举，更好恢复状态，如果你的肩部不舒服或者疼痛，那么前平举是个很好的恢复的动作。

5、直立划船

这个动作是一个很好的复合动作，握距与肩同宽，让动作有一定弧度来回拉起，这样可以让肩部的肌肉得到充分泵感，更好刺激整个三角肌的肌肉。

6、过头推举

这个动作一般放在训练最后，不用使用太重的重量可以给中束和后束强大的刺激，也可以使用史密斯器械、杠铃和悍马器械，同时也可以选择这三种器械并进行来回切换。

健身训练大家要注意交流、合作，学习别人好的训练方法、讲究技巧，这几个技巧大家要注意收藏哦！