8个平衡性瑜伽体式,考验你平衡力的时候到啦!

文 / 瑜伽解剖学
2019-03-06 18:06

知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗?一起看看平衡力对我们的好处:

  • 平衡力好的人不容易摔跤,在运动中可以减少受伤的风险
  • 平衡力好的人走路稳健,姿态更挺拔
  • 平衡力的训练可以提升专注力
  • 锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程


8个平衡性瑜伽体式,考验你平衡力的时候到啦!



今天给大家分享8个锻炼瑜伽平衡性的体式,看看你能坚持多久?

1、树式

难度系数:1颗星

8个平衡性瑜伽体式,考验你平衡力的时候到啦!

  • 山式站立,双手扶髋,手肘内夹
  • 微屈左膝,膝盖向外打开
  • 抬左脚,放在右大腿根部,脚尖朝下
  • 吸气手上举,呼气肩膀远离耳朵
  • 眼睛目视前方,保持均匀呼吸


2、鹰式

难度系数:2颗星


8个平衡性瑜伽体式,考验你平衡力的时候到啦!


  • 山式站立,双手扶髋,微屈膝
  • 抬右腿,从大腿根部缠绕左腿
  • 右脚背贴在左小腿后侧
  • 吸气手臂侧平举,左臂在上
  • 右臂在下,相互缠绕,指尖朝上
  • 背部延展,胸腔打开,双肩放松


3、交叉平衡

难度系数:2颗星


8个平衡性瑜伽体式,考验你平衡力的时候到啦!


  • 四角跪姿,双手在双肩正下方
  • 膝盖在髋部正下方,脚背压地
  • 吸气,抬左腿向上,与髋同高
  • 保持稳定,伸直右手向前
  • 眼睛看向指尖方向


4、舞王式

难度系数:3颗星


8个平衡性瑜伽体式,考验你平衡力的时候到啦!


  • 山式站立,移重心到左脚
  • 屈右膝,脚跟找臀部,膝盖朝下
  • 右大臂外旋,向后抓右脚内侧
  • 左手向前伸直,慢慢抬右腿向上
  • 眼睛看向正前方,保持稳定


5、侧斜板

难度系数:3颗星


8个平衡性瑜伽体式,考验你平衡力的时候到啦!


  • 俯卧,双手放在胸腔两侧
  • 呼气,手推地,进入斜板式
  • 慢慢转躯干向左,左手上举
  • 双脚并拢,双肩放松,眼睛看上方


6、战士三式

难度系数:4颗星


8个平衡性瑜伽体式,考验你平衡力的时候到啦!


  • 山式站立,吸气手臂上举
  • 从髋部为折点前屈,并上抬右腿
  • 左大腿根向后推,右脚跟向远蹬
  • 手臂、脊柱与右腿在同一直线
  • 眼睛看向指尖方向,保持稳定


7、半月式

难度系数:5颗星


8个平衡性瑜伽体式,考验你平衡力的时候到啦!


  • 山式站立,三步转脚向左
  • 进入三角式,屈左膝,左手向前一个侧腰
  • 右脚顺势跟上一小步,慢慢抬右腿向上
  • 右脚跟向后蹬,保持稳定,伸直下方腿
  • 伸直上方手臂,转头看向右手指尖


8、趾尖式

难度系数:5颗星

8个平衡性瑜伽体式,考验你平衡力的时候到啦!

  • 山式站立,屈左膝,脚背放右腹股沟
  • 呼气,屈右膝下蹲,脚跟踮起
  • 臀部向下坐低,脚踝外侧往内收
  • 保持稳定,双手胸前合十


以上8个体式,你能坚持多久?考验你瑜伽平衡能力的时刻到啦!记得留言告诉小编哦