8个平衡性瑜伽体式,考验你平衡力的时候到啦!
你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗?一起看看平衡力对我们的好处:
- 平衡力好的人不容易摔跤,在运动中可以减少受伤的风险
- 平衡力好的人走路稳健,姿态更挺拔
- 平衡力的训练可以提升专注力
- 锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程
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今天给大家分享8个锻炼瑜伽平衡性的体式,看看你能坚持多久?
1、树式
难度系数:1颗星
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- 山式站立,双手扶髋,手肘内夹
- 微屈左膝,膝盖向外打开
- 抬左脚,放在右大腿根部,脚尖朝下
- 吸气手上举,呼气肩膀远离耳朵
- 眼睛目视前方,保持均匀呼吸
2、鹰式
难度系数:2颗星
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- 山式站立,双手扶髋,微屈膝
- 抬右腿,从大腿根部缠绕左腿
- 右脚背贴在左小腿后侧
- 吸气手臂侧平举,左臂在上
- 右臂在下,相互缠绕,指尖朝上
- 背部延展,胸腔打开,双肩放松
3、交叉平衡
难度系数:2颗星
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- 四角跪姿,双手在双肩正下方
- 膝盖在髋部正下方,脚背压地
- 吸气,抬左腿向上,与髋同高
- 保持稳定,伸直右手向前
- 眼睛看向指尖方向
4、舞王式
难度系数:3颗星
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- 山式站立,移重心到左脚
- 屈右膝,脚跟找臀部,膝盖朝下
- 右大臂外旋,向后抓右脚内侧
- 左手向前伸直,慢慢抬右腿向上
- 眼睛看向正前方,保持稳定
5、侧斜板
难度系数:3颗星
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- 俯卧,双手放在胸腔两侧
- 呼气,手推地,进入斜板式
- 慢慢转躯干向左,左手上举
- 双脚并拢,双肩放松,眼睛看上方
6、战士三式
难度系数:4颗星
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- 山式站立,吸气手臂上举
- 从髋部为折点前屈,并上抬右腿
- 左大腿根向后推,右脚跟向远蹬
- 手臂、脊柱与右腿在同一直线
- 眼睛看向指尖方向,保持稳定
7、半月式
难度系数:5颗星
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- 山式站立,三步转脚向左
- 进入三角式,屈左膝,左手向前一个侧腰
- 右脚顺势跟上一小步,慢慢抬右腿向上
- 右脚跟向后蹬,保持稳定,伸直下方腿
- 伸直上方手臂,转头看向右手指尖
8、趾尖式
难度系数:5颗星
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- 山式站立,屈左膝,脚背放右腹股沟
- 呼气,屈右膝下蹲,脚跟踮起
- 臀部向下坐低,脚踝外侧往内收
- 保持稳定,双手胸前合十
以上8个体式,你能坚持多久?考验你瑜伽平衡能力的时刻到啦!记得留言告诉小编哦