要想练胸，先把这些搞清楚，提高健身等级

关于健身的的等级，你了解多少呢，它一共划分为四个等级：

第一等级：担心训练强度猛增，所以才偶尔去练习。

第二等级：坚持每天打卡，但没怎么有实际进步。

第三等级：在训练的时候会去琢磨怎么训练才有更好的效果，过段时间会有所提升。

第四等级：在坚持不断地适当训练状态下，身材变得越来越好。

作为健身爱好者，要想有所进步，就要有所付出。时刻注意训练时的小细节，多加琢磨和咨询，至少就不会停滞在第二级的状态。哪怕只是一小块肌肉，都会让你整体的状态变得更好，今天就带大家升级。

大接下来从训练、营养、休息这三个方面的注意事项展开，

关于训练：要有针对性地训练胸肌，正确做出上胸肌的动作，合理安排组数次数和组间休息。

关于营养：要尽可能的保证在正确的时间内，吃正确的食物，正确地进行补充。

关于休息：找到上胸训练和休息之间平衡肌肉恢复，要保证充足休息以便给上胸生长时间。

上斜哑铃卧推

不要忽视这个动作，否则会导致你的上胸没有得到充分锻炼。你可以分别在上斜角度15度、30度、45度、60度和75度的板凳上进行训练。如果你在较高的角度下做，要集中注意力在你的胸部，而不是过多地用到肩部肌肉。

上斜杠铃卧推

这个动作是被大家熟知的上胸动作，只有掌握要领才能充分生长，否则会产生大量的刺激，导致肌肉增长。

反手卧推

这是一个集中刺激上胸的新动作，不会刺激到肩部，只需要较小的重量就可以了，在难度上要比普通的上斜卧推要难一些。

悍马架卧推

这项动作的名字比较彪悍，它的好处也是不可低估，可以刺激到上胸部的中部，对需要训练整体上胸的人来说是首选。还有一个好处是，假如你所在的健身房没有此类运动器械，你可以尝试其他器械的辅助，最简单哑铃就可以做到，只需要改变握法，模仿器械轨迹即可。

文章到此就结束了，但是健身之路漫漫长希望你能有一个健身的终极目标，并持之以恒下去，只要坚持总会有所成果。