这几个技巧可以帮你练习胸肌，更好的提升锻炼效果

在我们练习胸肌的时候，总会遇到一些困难，比如我们不是很懂动作该怎么做才算标准。如果动作做的不标准，那么它的效果就会减少。接下来就和大家说一说这几个小技巧，帮助大家提高锻炼效果，练出胸肌。

一，就是我们在练习卧推的时候可以把整个姿势向前倾斜，也就是增加对上斜角度的次数。因为对于大多数健身小白来说，他们的胸肌训练，刚开始的时候都是平板卧推，等到练习熟了，在进行斜卧推的时候，其实就是掌握那个角度倾斜的角度，如果倾斜的角度变得大的话，这样受到的压力就会越大，同时会减少对胸肌的刺激。所以这时候就要拿来一个可以进行调节的板凳，然后慢慢的把角度调的小一些。我个人建议呢还是用哑铃，因为哑铃的话可以更好地控制，同时你像根据你自身的体力和能力进行选择哑铃的重量。

二，在训练的过程中，你可以把上斜的角度进行变换。尝试着把刺激上胸部的力量进行减弱或者增强。因为对不同的人来说，他的上斜角度是不同的。在每一个角度中都对着不同的上胸肌肉进行刺激，你可以通过慢慢的训练去找到合适自己的角度。在找到合适自己的角度的时候就要慢慢的进行训练，训练的话最好就以两组。

三，当你掌握了斜卧推的时候，那么接下来一个动作就是下斜卧推了，这个动作更倾向于机械化，因为他需要用到一些固定的机械训练。之所以用机械进行训练，是为了改善肌肉的不平衡。因为它的座椅是可以调整的，你可以让他的手柄在你下胸肌的位置，然后就开始发力。这个你也不用做特别多，一般四组就可以了，同时在卧推的时候你要做到肩水平。

平时只要坚持就可以了，比如每天尝试着做两组或者三组，然后根据训练慢慢的增加哑铃的重量。在增加哑铃的重量的时候，可以去用一些固定的机械，比如说是单面的机械进行改善肌肉。相信在不久的未来，你会看到一个更好的自己。