玩转空中瑜伽，赶走“溜肩粗臂”

昨天在精讲课中跟大家分享了海豚式，详细讲解了练习中需要关注的重点部位，容易出现的错误发力方式。

这个动作属于瑜伽的中级练习，可能对一部分小伙伴来说，有一定的难度。

如果在练习时感觉手肘在支撑时很难保持脊柱伸展，甚至根本无力支撑，你可以借助空中瑜伽的吊床来完成，感受脊柱伸展，增加稳定性，降低练习的难度。

利用吊床完成这个动作，不仅可以更好地感受脊柱的伸展，加强肩部与背部力量，让肩膀和手臂看起来更加漂亮。也可以从根源缓解肩颈不适，肩关节的炎症也能得到相应的缓解。

这个动作还可以预防久坐引起的下背部不适，激活腰大肌，帮助预防与缓解腰椎间盘突出。

在吊床中更容易让身体保持倒置的状态，这可以为大脑输送更多的血液，使精力充沛。同时在体式中，由于横膈膜被提升到胸腔，帮助减缓心跳的速度，也可以很好地预防焦虑与紧张。

在空中瑜伽中，海豚式叫“小狗式”，在低空位完成。

错误动作示范：

注意事项：

其实，很多瑜伽体式都可以利用吊床来练习。但是你需要更多关注动作进入与退出的步骤，肌肉发力的顺序与关节的运动状态，否则在重力的作用下更容易让身体受伤，我们应该学会如何巧妙的利用重力。

具体的体式示范和注意事项，在我的《空中瑜伽教程》中都有详细的图解和说明。

这本《空中瑜伽教程》汇集了我在教授和练习空中瑜伽中的经验总结，通过图解的方式希望给普通练习者和瑜伽老师最专业的指导与启示。

我希望它不仅满足练习者及初学者的需求，如果你是一名瑜伽老师，书中有详细的辅助方法讲解，也希望帮助更多的瑜伽老师在授课中能够因此而更好地辅助学员练习。

在书中，我和路路老师做了很多动作的错误示范，避免初学者和练习者练习时肌肉发力不当，给身体造成不必要的伤害。

另外，我也详细讲解了如何进行空中瑜伽的训练编排，从而帮助练习者有效地利用一节课时间达到良好的训练效果。为了更直观，我也为大家仔细地做了示范编排。

现代人生活节奏快，身体被各种慢痛困扰，因此健身的人也越来越多。

在有限的时间，找到适合自己的练习方式，得到专业的指导，获得最好的练习效果，远离各种健身套路，避免练错，甚至伤害身体，是每一位准备健身的人最需要注意的事情。

如果你想了解空中瑜伽，开始空中瑜伽的练习，请关注我精心准备两年的《空中瑜伽教程》。书中322张高清图片，详细图解72个空中瑜伽体式，28个缓解疼痛、改善体形的体式序列，并有错误示范，可帮助练习者精准练习、塑造形体。

书中还介绍了在引导学员时的注意事项和教学方法，给瑜伽老师提供重要的教学参考。

适合人群：

想要变美的人

想塑形、减肥的人

身体慢痛、亚健康的人

瑜伽练习者、瑜伽老师

希望获得健康生活状态的人

希望空中瑜伽助你遇到更好的自己。