教你一点小技巧，提高你的引体向上的数量

引体向上这个动作我相信很多健身者都不陌生吧，引体向上是非常好的训练背部肌群的动作，通过长时间系统的训练可以有效增加我们背部的肌肉量，对于大多初学者来说，要想做一个完整规范的引体向上并不是一件很容易的事。

大家应该从上学时候的体育课中就有学习到这个动作的锻炼方式了，可是很多人就是不懂怎么做，大多数的健身者在练习引体向上的时候都做不到五个，拉到第三个手臂就没力气了。那这到底是什么原因呢？

其实主要的原因还是很多的锻炼者没有掌握到引体向上的准确锻炼方式和技巧，很多人在做引体向上的时候是随便拉的，很多人会借助惯性，靠身体甩动来进行引体向上，训练中更多的是要背部发力收缩，而不是用手臂去代偿发力，目标肌肉是背部，很多人顺序错了，辅助肌肉手臂过多的发力。

还有就是很多人因为自身肌力不足或者其他原因，大家一开始可以借助一些辅助工具，来帮助自己完成引体向上这项训练。初学者及比较重的人可以进行半程的训练或请人上托助练，这样可以慢慢增加肌力，毕竟不是一开始都行的。平时也可以通过高位下拉等基础的背部训练动作，逐渐提升背部肌群的力量。当你逐渐增强了背部肌群的力量，并熟悉了自重，你就能做出标准的引体向上。

最后说一句，大家做引体向上时不要单纯想要完成动作应付了事，动作的质量很重要，数量是建立在标准动作上的，应该以标准的动作训练，可以从最基本的练起，学会感受正确的发力，只有这样，你才能在做引体向上时感到得心应手！