肩膀不练好,健身再多也难看!

文 / 健身肌肉训练营
2019-03-06 00:19


肩膀不练好,健身再多也难看!强壮的肩膀是男人性感体格的必需品,宽厚且圆的肩膀不但可以让男人变成“衣架子”,穿衣更好看,并且大大提升上肢力量,降低训练中受伤的风险!

下面来感受一下什么叫完美的肩膀

肩膀圆润能增强手臂和肩膀分离度

让上肢看起来更有力度感

拉丝的肩膀才叫完美

下面推荐一套肩部训练动作,每个动作8~12次,共3组,组间休息60秒,只要一对哑铃就能虐爆整个肩膀,赶紧试试吧!

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

下面是三点练肩秘诀,这样才能快速虐出宽肩膀!

一、尽量力竭

正确的训练肯定不会太轻松,想要完美肩膀也一样,肩部训练中必须发挥全力,每个动作尽量做到力竭。

二、重量选择要合理

想要最大极限增肌,大重量必不可少,在肩部训练中,应该把大重量放在首位。推荐使用可调节重量的哑铃,训练一段时间后力量会大大增加,可以调节重量的哑铃更实用。

三、定期调整计划

肌肉的增长离不开肌肉对训练的适应性变化,当肌肉长期在同一训练强度下则很难进步。在肩部训练中,定期调节重量、改变动作顺序、调节重量组数、缩短休息时间等等,都对训练很有帮助。

除了上面这些,还有一些小细节,比如每周只需要训练1~2次,训练前要注意热身,当然,最重要的是坚持,为了强壮的肩膀,赶紧开练吧!