如何才能使胸肌更发达呢？这3条训练技巧，助你练出胸肌

对比一下你的健身目标，也许是一个世界级高手，或许是武打动作明星，甚至是一名网红。但你会发现你自己和他的差别可能会很大。我们存在着一些弱点，对此我们要把那些弱点都找出来，一个个逐个击破，那么接下来你们的差距就会一步步的拉近。

要想拥有一个完美的胸肌，首先要做的是把注意力集中在胸肌的中间部位训练，然后进行专项训练，例如哑铃飞鸟或者杠铃卧推。胸部的不同区域，要想达到完整的外观，那么每一块区域都必须被训练到。

当然，在胸肌的训练过程中，经常被忽略的是上胸肌的训练。要想练就一个完整的胸部而不是单纯的想练出一个“大胸”，你就必须要发展胸肌的每个部分。

要想拥有一个发达的胸肌，比较棘手的地方是需要很长的时间来训练上胸肌，那么，要如何使胸肌更发达呢？可以遵循这3条训练技巧。

1.循序渐进的加强训练量，大部分的胸肌训练中的每组次数要控制在3-8次，因为胸肌是一个大肌肉群，你需要用非常大的负重与循序渐进的力量来训练。

2.更合适动作的选择，这点也是练习胸肌的需要。若不给自己的胸肌增加超载的负重的话，就无法使其得到充分的刺激，要在训练过程中使用最接近于最大负重的动作来完成。

3.结合经验法则，在复合动作中要确保动作负重的80%是最大负重的70%-80%，举个例子，如果你卧推的极限是120kg，那么你至少要确保要做85kg-95kg重量的卧推。

要使自己的肌肉获得不错的泵感和爆发感，次数的选择在15-20的次数范围。因为泵感的时间很短，并不会最大程度的刺激肌肉的增长。所以我们可以把高次数的训练留到后半段的训练，前半段我们只要集中精力于大重量的训练就好。

对于动作的把握，所有的大神级高手都不会忽略。尤其是大家都关注于胸肌的训练时，宁愿把有效的时间应用在稳定的基础训练之中，也不会去追求各种训练花样，毕竟练出一整个完美的胸肌，才是你的理想所在。