如何练出强壮的肩膀，三角肌非常重要，一起看看吧

希望不要再忽视每周的肩部训练了，对于肩部训练，可以先做一些单关节运动来刺激肌肉，然后开始大量的多关节运动，例如推举来提高你的训练水平。

从结构上来说，三角肌是一个非常神奇的部分——它有三个头，从前面、后面和侧面覆盖肩关节，因此你可以从多个角度移动上臂。

在设计肩部训练时，我们可以使用预疲劳法。一般来说，就是你一开始就选择推举训练，因为在刚开始运动的时候精力比较充沛，可以举起更大的负重。

训练后，你的肩部肌肉会有非常强烈的泵感，但是如果你的三头肌比三角肌弱会发生什么情况呢？一旦三头肌筋疲力尽，你的肩膀就承受不了负重，这无疑会阻碍许多健身爱好者的三角肌发展。

通过预疲劳的方法，你可以减轻弱势三头肌对三角肌训练的影响。预疲劳是一种理想的肩部训练方法，肩部肌肉会有非常强烈的泵感，同时还不会伤害你自己的身体。

在短暂热身后，你的目标是在保持三头肌的力量的同时在推举中尽可能地消耗三角肌的力量。在侧平举中，手臂处于固定位置，所以这是一个非常理想的选择。

把目标三角肌想象成海绵，在离心收缩过程中，海绵浸入水中，膨胀且变得更重，但是当你进入向心收缩阶段，你就是在挤出海绵中的水。

一旦你完成了3个哑铃动作后，你的三角肌已经得到充分的热身了，可以为接下来的多关节动作做好准备。

这次训练最好用史密斯架进行，而不是自由力量。史密斯架可以稳定杠铃，所以对平衡能力的要求不高。当然，为了保持肩关节的强壮和健康，增加稳定性非常重要，但是在这里我们的目标是练习三角肌。

完成史密斯动作后，再开始直立划船动作，这可以刺激三角肌的前束、中束和斜方肌。站姿划船是一个非常好的收尾动作，可以给三角肌和斜方肌提供非常强烈的泵感。