“腹不在块,臀不在大”,谭维维的马甲线也其实并不是最高配置

文 / 红脸健身
2019-03-05 19:32

继袁姗姗、闫妮秀完马甲线,成为马甲线女神后,谭维维也用“马甲线”来鼓励、刺激还在用意念运动的你……

作为一个歌手,谭维维这身材可以说打败了80%的健身教练。

“腹不在块,臀不在大”,谭维维的马甲线也其实并不是最高配置


确实

有马甲线

美,性感!

马甲线=扁平小腹=性感=魅力值up!?

那是不是所有人都适合练“马甲线”?

在我看来,对于女生:

“腹不在块,腰细为精;臀不在大,圆翘称神。”

谭维维的马甲线其实也并不是最高配置。

最高配是什么?先从你们最爱的马甲线说起。

腹部没有赘肉,腹部肌肉腹肌和腹外斜肌形成肉眼可见的线条,就是我们常说的马甲线。

马甲线可以说是平坦腹部的最高境界

要练出马甲线,就要降低身体脂肪含量,即体脂率控制在20%以内,最好控制在18%,这样你就可以拥有腹肌的清晰线条。

什么是体脂率?

体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反应了人体内脂肪含量的多少。

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对成年女性而言,体脂率的正常范围:16%~25%,成年男性正常范围:12%~18%。

若体脂率过高,体脂超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

如果体脂率过低,会影响女性的正常生理周期。

研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经,若长期过低会使卵巢萎缩,甚至造成不孕。

敲黑板,如果你是一位爱美的备孕妈妈,一定一定不要过度减肥,一定要保正你的体脂率在正常范围。

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过度减肥会引起人体的脂肪储存不足,不能给日常人体活动提供能量。

当能量不足是,身体内耗所需的蛋白质得不到外来补充,只好从身体内部进行“抽调”。

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这种“抽调”会让身体丢失更多的肌肉组织,过多的“抽调”更会损害人体组织,引起肝脏、肾脏等器官及神经的多种疾病。我们看维密超模,她们并不是很瘦,或者胸很大,肩很宽,她们身体的各部分比例匀称。

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再回过头来看谭维维微博上的照片,目测谭维维的体脂应该低于18%。

如果她的腰再细一点点,臀部在丰满圆润一点,练出完美的腰臀比,就是最高配的马甲线女神了。

科普时间到,什么是腰臀比?什么是腰臀比的最高配?

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腰臀比是腰围和臀围的比值,健康范围:女性0.85以下,男性不大于0.9。

在一系列的跨文化研究中,不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力

练出腰臀比不光可以魅力增值,也对健康大有裨益。

腰腹部脂肪堆积多,容易导致糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等疾病的发生。

还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。

相反,臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。

掌握腰臀比的数值,可以让你了随时解自己的健康状态,建立一个健康警戒线和有效的健康指标。

拿出你的软尺来量一量。

腰围:经肚脐中心的水平围长,或肋骨的最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长。

臀围:臀部最突出部位的水平围长。

偷偷地记下来,算一下你的健康值、魅力值。

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分析了这么多,根本不羡慕谁谁谁有马甲线。

一个半月式扭转

既可纤腰又可丰臀。

练出最高配的腰臀比,再也不用怀疑男朋友是不是性冷淡!

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出去逛个街,也不怕眼珠子被各路小妖精勾走了!

瑜伽的练习是耐力的练习,这个动作通过激活我们的腹部肌肉:腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌,甩掉腹部多余脂肪,唤醒“内置束缚带”,练出纤细腰围。

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要练出浑圆翘臀,塑造臀部形态,就要激活臀部肌肉:臀大肌、臀中肌

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臀大肌,使臀部变大。


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臀中肌,改善臀部凹陷,使臀部变圆。

增加臀部肌肉的围度,“肥臀”就出来了,较大的肌肉量搭配较低的皮脂,就可以同时满足“大”“圆”“翘”的要求。

动作分解:

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弓步站立,双膝指向正前方。调整双脚之间的距离,距离越近,难度越小,反之越大。保证前侧屈膝腿的关节在腿的正上方。呼气时,屈曲骨盆,保持脊柱伸展,慢慢向前向下,转动骨盆向前,避免弯曲脊柱。双手放于左膝上方,脊柱伸展,吸气,收腹,胸腔向上延展。

“腹不在块,臀不在大”,谭维维的马甲线也其实并不是最高配置


髋屈肌、腰大肌、耻骨肌收紧,使身体逐渐靠近大腿面,保持腹部收紧,双手落在地板上。保持脊柱伸展,后侧脚主动向前,同时,右手缓慢向前移动至左脚前方,稍作伸展,停留一次呼吸时间。

“腹不在块,臀不在大”,谭维维的马甲线也其实并不是最高配置


右腿缓慢向上抬起,右脚脚尖指向地板,左腿伸直,保持腹部收紧,借助臀中肌及大腿内侧的力量帮助腿部内旋,脚尖和膝盖指向地面。右腿向上抬起时,感受臀大肌的收紧和发力。感受右腿向内收,靠近脊柱中线,停留3-5次均匀呼吸的时间。保持腹部收紧,脊柱伸展。

“腹不在块,臀不在大”,谭维维的马甲线也其实并不是最高配置


也可蹬墙完成。进入到半月扭转式的准备姿势,一只脚靠近墙壁,足底外侧向外推墙壁,感受臀中肌的发力,保持三至五次均匀呼吸的时间。保持脊柱延展,腹部收紧。

“腹不在块,臀不在大”,谭维维的马甲线也其实并不是最高配置


进入到准备姿势,呼气,借助右侧腹斜肌的力量使腰段先完成扭转动作,借助菱形肌的力量转动胸部,腿部向上抬起,左手向上伸展。

当然,你相信只要一个动作就够了,那我只能呵呵呵了……