男子徒手加器具轰炸胸大肌,瞬间从A变到C!

文 / 徒手健身
2017-07-04 23:11

男子徒手加器具轰炸胸大肌,瞬间从A变到C!

如何让自己的胸肌迅速充血泵感十足,徒手和器械的搭配也显得格外的重要。下面健身大神给你示范,胸肌从A变到C你不能做到,变成B你是可以的。每个动作完成后休息一分钟。

宽距离俯卧撑先做到力竭,这是后胸肌的感觉非常明显,有点变硬,这就对了。

男子徒手加器具轰炸胸大肌,瞬间从A变到C!

现在用两个小杠铃做一个类似蝴蝶夹胸的动作,这种动作属于升级版。用自己上半身的力量来完成整套动作,也是做到力竭。

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休息一会儿稍作调整,在做这个动作。这个动作就比较常见了,哑铃卧推8次,选择能做8次的哑铃重量。

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现在用一个比较灵活的拉索来做这个动作,比较类似于上斜哑铃卧推。做到力竭

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杠铃下斜卧推,选择一组能做到8次的杠铃重量,卧推一组即可。

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哑铃推胸,选择一个哑铃完成这组动作,做到力竭。

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蝴蝶夹胸,中等重量,一直做到力竭。

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这七个胸肌锻炼动作非常全面,不管是你的胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿、胸肌外侧翼、胸肌中缝这5个部分都能练到。

希望每个肌友训练完后都是这个样子的,感觉胸部要爆炸了!

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