工作导致身体处于亚健康,解决办法很简单,瑜伽还你一个倍棒身体

文 / 练瑜伽
2019-03-05 16:24

工作导致身体处于亚健康,解决办法很简单,瑜伽还你一个倍棒身体

很多人别说有时间去健身房或者去运动了,不加班对于很多人来说已经是万幸了,因此也就造成这一部分人看似身体健康,实则时常感到疲惫,身体抵抗力也大不如前,这也就是亚健康状态,瑜伽正好能够改善这一状况。每天回到家,哪怕再累,少玩一会手机,抽出时间来练习瑜伽,坚持一个月你会充满活力。#清风计划#

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1、眼镜蛇变式+全眼镜蛇式

工作导致身体处于亚健康,解决办法很简单,瑜伽还你一个倍棒身体

↑不管是跟孩子还是跟伙伴一起练习瑜伽,你都可以挖掘出更多的体式和乐趣。

体式要点:俯卧在地面上。双腿略微分开,小腿向上弯曲,双脚相贴;双手手掌贴地,置于头部两侧;双手发力,上半身向上抬起,直至竖直;头部呈相同体式,头部向后仰,贴于双脚脚掌。

2、简易扭脊式

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↑把瑜伽跟其他运动结合起来,优势互补,对于身体的锻炼效果更好。

体式要点:坐立在地面上。右腿向前伸直,左腿膝盖上提,左脚内缩,向右移动,置于右腿外侧,脚掌贴地;腰腹用力,上半身逆时针转动;左手手掌贴地,置于身体一侧,右手小臂向上弯曲,手肘靠在右腿膝盖;同伴呈对称体式。

3、风吹树变式

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↑瑜伽练习久了难免觉得乏味,可以播放一些自己喜爱的音乐,有利于练习。

体式要点:山式站立。右腿膝盖外顶,右脚贴着左腿向上滑动,置于胯下;腰腹用力,上半身向左侧弯曲;左手向左下方伸展,与同伴右手相握,右手向上伸展,小臂向左侧弯曲,手指与同伴左手相触;同伴呈对称体式。

4、单腿跪立祈祷式

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↑对自己严格的话,就按质按量完成每天的练习任务,不可一天完成两天的量。

体式要点:跪立在地面上。右脚脚尖贴地,左脚脚掌贴地,小腿垂直于地面;上半身挺直,双手合十,置于胸前;同伴呈相同或对称体式。

5、战士一变式

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↑刚开始练习瑜伽或许身体有些酸痛感,这是正常身体反应,坚持两天就好了。

体式要点:山式站立。左脚贴着地面向左侧滑动,左脚侧立,带动身体重心下移,右腿弯曲;上半身挺直,左手向左下方伸展,贴于左腿大腿,右手向右上方伸展,小臂弯曲;同伴呈相同或对称体式。

6、手倒立式

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↑多喝水!多喝水!多喝水!重要的事情说三遍,不管平时还是练习瑜伽时都应如此。

体式要点:跪立在地面上。上半身向下弯曲,双手手掌贴地,与肩同宽;双手发力,腰腹用力,双腿向上抬起,直至身体竖直,双腿并拢,向上伸直;同伴呈相同体式。

7、鹤蝉变式

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↑刚练习完瑜伽不可马上去洗澡,可以做一些拉伸活动来恢复身体状态。

体式要点:跪立在地面上。上半身向下弯曲,双手手掌贴地,与肩同宽;双手发力,腰腹用力,双腿向上抬起;身体重心前移,带动双手上臂向前倾斜,臀部上顶,右腿膝盖前移,压在右手上臂后面,左腿向后上方伸直;同伴呈对称体式。

亚健康状态,外表看似健康,实则是体内糟糕。通过瑜伽练习,促进血液循环,改善新陈代谢,使得体内状态逐渐健康化,还你一个真正的健康身体。

互动话题:你有过处于亚健康状态的时候吗?