嫌背肌不好看？四个划船动作，让你的背部肌肉更加完美

马上就到夏天了，当你想在沙滩上尽情显示你的背部肌肉的时候，是否会羞于见人，别人的背部肌肉很发达，而你的却表现平平。

这里的四个动作会帮助你让你的肌肉轮廓更加的明显，它会给你的背部肌肉带来强有力的刺激，帮助你的背部肌肉趋向于完美，可以向别人尽情展示你的肌肉。

这不需要你一组组的用引体向上来折磨你的神经，只需要在你充分的热身后，通过四个划船的动作，给你的肌肉带去从未有过的刺激，让它可以更快的进步。

这主要通过一个轻重量，多次数，大训练量来充分刺激你的肌肉，让你的背部肌肉短时间内显现出来。当然这短时间内不可以经常去练，会容易损伤你的肌肉，一周一次就可以，赶紧把它进入到你们的周训练计划里面去吧！

一、坐姿单臂绳索划船

这个动作主要为了在接下来的动作里面，更适应这个节奏。先感受这个划船动作的精髓，你可以选择比较轻的一个重量，因为这是先让你的肌肉感到预疲劳，为下面动作做准备，当开始这个动作的时候，你需要让你的身体微微的有效弯曲，这样你就可以收缩你背部肌肉更深一些。

二、坐姿绳索划船

刚才你的单臂绳索划船已经让你背部肌肉得到了一定量的刺激了，但是它的重量比较小，这时你可以适当添加一下重量了。多做几组训练，让你的肌肉感到疲劳。

三、俯身杠铃划船

刚才的动作只是表面的，下面要开始刺激深层次的肌肉了。在做划船动作的时候，让你背和腿部之间呈一个直角，在杠铃向下时你需要充分前展你的肩胛骨，向上时你需要内收肩胛骨，让它更好的运动起来，让你背阔肌得到收缩和伸展。

四、环形杠铃硬拉和Pendlay划船

这是最后一个动作了，你需要爆发出你全身的力气了，尽量去选择大重量，让你浑身力竭。你需要用一个环形的杠铃举起重量，之后把他送回到地面，然后再做一个Pendlay划船。这两个动作其实算是一个，硬拉的动作要做规范，Pendlay划船动作需要继续保持90度角，然后双手更向背划，你要充分感受你的背阔肌的收缩发力。

要想有一个令人羡慕的背肌，这四个动作会帮助到你，但是如果你自己不努力去做，动作再有效，也是没有用的。加油吧，愿你早日拥有一个完美的身材。