高位下拉，背部肌肉锻炼的好方法，你真的掌握了吗

你是否羡慕别人有一个又有型又厚实的背肌，其实那不是能够很容易就能拥有的，你需要花很多很多时间去锻炼，背部训练你自己又看不到，感受不到肌肉的发力，这样很难锻炼到。

我们的背部不能少了宽度，那样会没有美感，同时厚实感也是不能缺少的，那样显得没有力量感，究竟我们应该如何正确的做高位下拉？下面让我们看一下。

高位下拉是我们在训练我们背部的肌肉的一个常用动作。引体向上并不是每个人都能随便做的，高位下拉就是很好的一个过度的动作，这是因为高位下拉能随时调整运动的重力负荷，只要你的运动姿势标准，你就可以刺激到你背部几乎所有的肌肉。

一、高位下拉的锻炼方法

1. 两个手之间的距离要大于肩膀，握住两端的把手，掌背朝后。

2. 可以不用站着，把脚放在垫板的位置上，垂到地面上。

3. 挺胸抬头，身体尽量不要倾斜，一直到你的手触及到胸部的之前。当你的手碰到胸部后，你要收紧的肩胛骨，用力去压缩你的背肌，掌握好离心收缩，保持几秒动作，感受肌肉的压缩，深深的吸一口气。

4. 再接下来的几秒时间里，你需要缓慢的把手放回到起始的位置上去，让手臂得到一个展开的姿势，在深深吸一口气。

5. 动作同上，重复你刚才的动作。

二、在动作中的几点小要求

1.在你把负重往低处拉动时，身体不能后斜，这样会从你的腿部借力，让背阔肌收到的压力更小，假如你做不到能控制自己的身体，这是你要减轻重量，以便你能更好的控制好你的身体。

2.感受背部肌肉的发力，而不要从手臂的位置来用力，你最好用一个助力带来帮助你，更专注的背部发力。

3.你要明白，并不是所有动作都需要一个大重量，像高位下拉，你可以选择一个轻重量来完成你的动作，这样更能保持动作的标准性。

想要一个强健的背部肌肉，不要过于注重重量的增加，训练时要注意背部肌肉发力的感觉，和每个运动给肌肉的泵感，慢慢的，你也会发现自己背部倒三角成型了！