同样是手臂训练，为什么左右两边肌肉大小不一？

健身，让我们的体型变得更好。

想让体型变得更好，当然就要增加肌肉了（太废话~赶快进入主题）。

在其中，很多健身者往往会面临结构失衡的问题——明明看起来是同一个训练，但对左右/前后两侧的刺激程度不一样，导致相对称的结构失衡。

这个问题在肱二头肌和胸肌训练中频频出现。现在你可以弯曲手臂亮出你的肱二头肌，看看左右两只手臂的肌肉是否一样。（或者看看股四头肌是否一样）

两边肌肉不一样大小，通常是因为主导力量不同。如果你的主导力量是右边，那么你的左边肌肉就会稍稍落后。

因为当你在训练的时候，力量主导方会承担更多的工作，也就意味着更大的刺激程度、更快的肌肉成长。这种现象不但会出现在新手群，对于常年健身者来说，也时有发生。

可以使用下面三个方法进行纠正。

1，单边进行激活

某一边力量主导的一个重要原因是因为，当我们拿起重物的时候，它们表现得更加活跃。想象一下，我们在做颈后深蹲的时候，假如主导力量是右边，于是很有可能会让右边的大腿肌肉变得更为发达。

我们可以做一些比较孤立的动作来激活较弱部位，比如在上面的例子中可以在深蹲之前做1~2组的单腿伸展，充分激活你的股四头肌。并且在正式训练的时候，可以使用空杠杆来进行单边训练预热，以便取得预期的效果。

2，单边训练

如果你的目标是建立起一个具有美感的体型，锻炼时以双边训练为主，很少或者是没有单边训练，这个时候应该更加注重单边训练。

拿杠铃划船做例子，通常我们都是两边一起发力来刺激背部。如果你有肌肉失衡的现象，建议使用单臂哑铃划船，来加强较弱一边。

把单边练成比较强的想法（比如我只想练一下右边手臂），往往会导致更大的失败，因为你的右手并不会替你着手去解决更大的重量，比较弱的部分会拖累你的身体整体进步。

3，以更加灵活的方式去使用固定机械

健身房里面的固定器械区往往比较清静，我们不妨利用固定器械来纠正肌肉不平衡的现象。

蝴蝶机、坐姿下拉、十字钢线等，都可以由原来的双边转为单边训练。

在这里再啰嗦的提几句固定器械。往往很多初学者会把自己的注意力倾泻在自由重量训练上，忽略掉那些看起来很笨重的器材。固定器械可以帮助我们更加精细的雕塑部位肌肉，但是固定器械在使用上仍然需要小心对待，比如蹬腿机，放太多哑铃片虽然看起来很厉害，但如果稍微不小心让骨盆翻转，会伤到下背部等。

手握杠铃，把它推离我们的身体。这个过程看起来像是两只手一起推动重物，但手臂和胸肌等仍然会在两边分别完成这项工作。使用最上面三个技巧，可以帮助你建立一个平衡和具有美感的体质。