健身5个月肌肉和力量能有多大变化？他做了一次完整的记录

每个健身者对待健身的态度不同，往往造成了他们在健身效果上的差距。为什么有些人健身半年的效果就可以超过别人健身1年的效果？真的不是因为有什么训练的秘籍和捷径。看看下边这位小哥你就懂了。

健身前

这位小哥来自加拿大，20岁。他在健身前是带着一个明确的目的的（文末解释），用时将近5个月就达到了别人健身1整年才能达到的效果。当然，他的整个健身过程也被完整保留了下来。在健身前，他记录了自己身体的基本情况。身高180cm，体重66kg，还有7月27日那天的身材照片。

一个月

经过一个多月的训练，9月5日那天他做了记录。即体重上升到了71.3kg，比开始时重了5.3kg。但是从外表上看，前后的差别并不明显。他本人表示，健身的第一个月是最艰难的，也是收获最大的一个月。这期间，他的力量获得了很大提升。

二个月

10月10日，体重计显示，他的体重又上涨了2.8kg，达到了74.1kg。不过这一上涨比例，比刚开始健身的那一个月小了很多。

三个月

11月20日，小哥的体重达到了76.3kg，又增重了2.2kg。如果仔细观察小哥的身材，你会发现此时的他，无论是胸肌还是腰腹，都要比刚开始健身前鼓了许多。

四个半月

12月4号那天，小哥的体重达到了巅峰，77kg。从那天开始，他决定减脂。12月18日，小哥的体重下降到了72.6kg。和刚开始健身前比较，小哥的肩膀和胸肌明显要比5个月前更壮实。前后不到5个月，在体脂率相差不大的情况下，增重6.6kg。这差不多是普通健身者一年的效果了。

时间证明

当然，有很多人表示怀疑。由于是“早有预谋”，小哥选择通过网站的时间来证实自己确实是在规定的时间内完成蜕变，并且在记录身体数据时都采用一镜到底的方式，整个蜕变过程是比较真实的。

另一方面，小哥在力量提升方面也非常明显。开始健身前，小哥可以深蹲90kg（1.36倍体重），卧推66kg（1.00倍体重），硬拉125kg（1.89倍体重）。从这个数据上看，小哥应该是一位运动达人，身体素质是非常出色的。

力量变化

经过这几个月的训练，小哥的深蹲提高到了150kg（1.95倍体重），卧推提高到了95kg（1.23倍体重），硬拉提高到了165kg（2.14倍体重）。这三大项提高的速度都很快，尤其是卧推的成绩最难得。

小哥自己透露，自己的训练内容和其他健身者并没太大区别。主要以三大项为基础，再结合肩推，下拉，弯举等动作。最大的区别在于，他会每隔一周就提升训练使用的重量，即使只有1kg的提升。当然，饮食必须要做到位。为此，他还买了不少健身补剂。

综合来看，笔者也比较认同小哥的训练方式。但是这种训练方式回报高，受伤的风险也高。除非有特定需求，通常都不建议普通健身者模仿。另外，通过了解，小哥想通过自己的蜕变然后创办一间健身房。为了这个目的，他在健身前已经准备了整整一年。但是是否能如愿，那就看他的造化了。