为什么肩部肌肉不增长，你还是没有选对方法

现在健身房里的小伙伴都在辛苦练习胸肌，腹肌，然而肩部肌肉还是增长不明显。其实，肩部是检视自己获得健美形态的关键要素之一。肩部肌肉是人体的小肌肉群中的一部分，如果你不想让训练变得没有意义，你应该重视起来肩部训练。

还有一些小伙伴在运动完后，汗没少出，运动效果一点也不明显，甚至都想放弃训练。归结其中原因，还是没有选对方法。下面就给大家分享一些肩部肌肉的训练方法。

训练要一步一个脚印，不能好高骛远。训练计划应该由少变多，循环渐进。先从杠铃推举开始，在训练中动作要标准，不能借助其他部位发力。在健身房里，你会发现不少小伙伴为了完成一个大重量的推举，而扭动身体，借助其他部位发力，这会使运动效果大打折扣。

• 杠铃推举

双手握紧杠铃，手腕直立。双肘置于身体的略前侧，否则杠铃下放时会砸到头顶。杠铃举过头顶，双臂直立。杠铃推举对上肢的整体力量的增长很有效果。但是要注意，推举的重量越大不代表肌肉增长的越多。在开始的时候要以轻重量为主，逐渐增加重量。

• 俯身哑铃飞鸟

用一只手拿住哑铃，挺胸抬头，膝盖支撑平板凳，上臂与地板平行。双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。运动过程中保持手臂稍微弯曲，有力的提升哑铃至身体侧边，当上臂与躯干大致平行时，将手臂缓慢下方，并重复动作。

• 哑铃单臂上举

哑铃肩上推举时，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直，两手持哑铃放于腿前，身体稍微前倾，向两侧举起哑铃至肩高，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。

肩部训练不仅要注意动作要求，一些训练技巧你也需要注意。

训练从三角肌后束开始。三角肌后束是一个非常重要的指标，因为很多小伙伴会忽略三角肌后束，发达的三角肌能让你从人群中脱颖而出。

运动后一定要进行拉伸，全身肌肉的到放松，使训练效果事半功倍。