练好这三个动作，助你练好后背，还不练起来？

后背对于男性朋友们来说可是十分的重要，背部是男人责任的代表。有一个强壮宽旷的后背就会给人一种有责任能把事情做好的感觉。但是后背不像是胸部那样的简单，后背上的肌肉群是身体上最复杂的肌肉群之一，不是一两个动作就能做好的。

想要练好后背，就要了解好练后背的好处都有什么。

背部肌肉作为身体上肌肉处于最集中的部位，肌肉纤维非常的多，而肌肉纤维越多身体的新陈代谢就会越来愈快，肌肉塑形效果就很明显。有一个强壮的背部对于稳定保护身体的关节十分的重要，除此之外还能有效防止腰酸背痛。

这里就介绍几种动作帮助你锻炼背部达到最大的效果。

1.宽握引体向上

做法：双手握竿，双手握杆点稍宽与自己的肩部，收缩腹肌和臀部肌肉，保持自己的核心肌群稳定。然后自己的肩部向后收缩，使得自己的胸部靠近标杆。在做这个运动的时候还可以绑在身体上一些负重物增加训练效果。

这个动作是一个进阶性的动作，难度不大，但是对于力量增长十分的有效。

2.上斜板俯卧哑铃划船

做法：双手各抓一个哑铃，双手的掌心相对。微微伸展后背，眼看着地板。做好准备好动作之后，将哑铃和肘部向后拉到自己腰部的位置，直到达到自己的极限。然后恢复到起始位置，重复运动。

这样做的好处是专注感觉自己身体那一部分肌肉参与用力，从而增强自己的健身感觉。

3.单臂杠铃划船

做法：自己的一只腿支撑在地面上，另一只腿和一只手支撑在长凳上，保持自己身体的平衡，将自己的手臂以肩胛骨作为轴向后拉到自己的腰部位置。这个动作要注意动作的停顿和收缩自己的肌肉。肩部也不要下垂，这样的话就会减轻背部肌肉的张力，降低训练的效果。

这种动作对于身体的力量平衡有非常好的效果，单侧的哑铃训练能够让你在训练过程中避免训练不平衡的现象，让自己的背部更加对称。