三个常见的硬拉错误动作，你都知道吗？一起了解一下

硬拉作为健身的一个练习力量的经典动作，不仅使腿部肌肉得到锻炼，还可以有效地对臀部进行刺激，使核心，背部和肩部的肌肉群得到激活。

但是要做好一个标准的硬拉动作，并不是容易的，要和深蹲一样，调用多个肌肉同时进行运动，这对神经控制能力的提高会有一定的考验，要求我们把动作做标准，然后再用各种版本进行尝试。

标准动作：首先双脚分开与两肩膀同宽，杠铃放在脚前方，然后弯腰抓住杠铃，让躯干和身体的肌肉一同发力，举起杠铃，缓慢地将其抬到臀部的位置，回到地板，然后再举起，拉到臀部的高度，如此反复进行多组，做重复动作。

下面介绍三个常见的错误的硬拉动作，希望大家引以为戒。

第一个错误：硬拉的过程中出现龟背现象，这会对椎间盘突出造成不好的影响。

改善的方式是什么？首先是拉伸股后肌群，然后还可以通过观察，找一个能够使腰椎保持稳定的重量，或者是可以改进一下自己的硬拉计划。

第二个错误：出现下后背反攻，这是由于骨盆前倾造成的无法发力的现象。

出现这种情况你可以试一下这两个动作，一个是每侧10次，到了顶峰收缩两秒的单腿臀桥。另一个非常值得推荐的是卧推凳髋部铰链。

第三个常见的错误：在硬拉过程中出现绕膝现象。

它指的是杠铃在拉起超过膝盖位置的时候，在侧面看起来轨迹是类似环绕膝盖的弧形。原因是由于身体后侧过度紧张造成的，或者是臀位比较低和杠铃紧贴小腿，所以就会看起来像是环绕了膝盖。

上述三个常见的错误，希望大家在看过之后，能够及时改正错误的动作，保证训练的安全与高效。