这几个瑜伽体式每天练，气色越来越好了！

想要保持年轻几乎是每个女人的梦想，但是随着年龄的增长，我们不得不面对皮肤松弛、老化等问题。别担心，让瑜伽来帮你抵抗岁月这把杀猪刀！

下面这些简单的瑜伽体式，有利于皮肤血液循环、加速毒素排出，最终达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习，一定会看起来更年轻。

1、站立前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
• 吸气，手臂体前上举，侧腰延展
• 呼气，直背向前向下，前屈
• 双手在肩膀正下方，双肩远离耳朵
• 呼气，腹部找大腿，加深前屈
• 保持5个呼吸，慢慢还原山式

功效：促进血液流动，强健肝脏，有效排出毒素

2、双角式

• 山式站立，双脚分开一腿长，脚外侧平行
• 双手扶髋，吸气脊柱延展，侧腰拉长
• 呼气，身体向前向下，双手在肩正下方
• 大腿内侧收紧身体，脚内侧踩实
• 呼气，加深前屈，双手握脚踝
• 保持5个呼吸，回到一阶，再慢慢起身还原

功效：增加对上身和头部区域的血液供应，改善消化系统。

3、下犬式

• 俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧
• 吸气，脚尖回勾，呼气，手推地
• 坐骨拎高，腿伸直，来到下犬式
• 虎口压实垫子，脚跟向下踩
• 保持5-8个呼吸，还原

功效：消除疲劳，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽

4、骆驼式

• 跪立在垫子上，双脚分开与髋同宽
• 小腿、脚背贴实垫面，脚尖指向正后方
• 吸气，延展脊柱，双手扶髋
• 呼气，身体向后后弯，双手依次放在脚后跟上
• 保持髋部双腿与地面垂直，胸腔上提打开
• 不要掉脖子，保持5-8个呼吸

功效：整个脊柱得到充分的向后伸展和增强，促进血液循环

5、犁式

• 仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢
• 吸气，双腿向上抬起，垂直于地面
• 呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀
• 躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高
• 双腿伸直，脚尖点地，手贴地
• 保持5-8个呼吸，还原

功效：促进血液流入头部，滋养面部和头皮；促进消化功能，消除便秘

6、肩倒立

• 从犁式开始，双手撑住后背
• 吸气，单腿离地，向上伸展
• 再慢慢抬起另一条腿，双腿并拢
• 双脚用力向上蹬，保持稳定
• 保持5-8个呼吸，先还原犁式再退出
• 注意：颈椎病患者不要练习肩倒立

功效：有效排除毒素，恢复健康肤色

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫子上，双手侧平举
• 吸气脊柱延展，呼气髋部向左扭转
• 注意保持双肩不要离开地面
• 转头眼睛看向右手，保持5个呼吸
• 还原，换反侧练习

功效：灵活脊柱；按摩腹部，有助于排除毒素

8、倒箭式

• 将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯
• 仰卧，臀部离墙约一拳的距离
• 双腿向上伸直靠墙，脚跟蹬向天花板
• 双手向旁侧打开，掌心朝上
• 可在臀部和头下方垫毛毯
• 闭上双眼，静静保持5-8分钟

功效：缓解腿部疲劳，舒缓神经系统

每天坚持练习这几个体式，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤变好了，身材也越来越苗条了！