减肥没办法控制食欲？罪魁祸首逃不过这5大因素，4招让你逃离魔爪

饮暴食带来的影响相信很多小伙伴都有深刻的体会，不仅增加了身体方面的负担而且对于生活造成了很大心理压力。

在生活中哪几个原因会让我们暴饮暴食？

1、过度节食

减肥时极度控制自己的饮食，甚至到了节食的程度，前期可能效果会很明显，一天掉一斤，后期没效果了，导致心理不平衡，心理到了爆发点，开始暴饮暴食。来寻求心理上的安慰。

2. 三餐不规律

早晨起的晚了，早饭和中午饭就一起吃了，或者因为工作忙到了饭点没有吃饭，然后让你产生强烈的饥饿感，导致过量进食。

3. 吃零食太多

除了一日三餐以外，边工作边吃零食，边聊天边吃零食，根本注意不到已经吃了多少了。

4. 吃了过多的GI值食物（血糖值上升率）

比如年糕、巧克力、蛋糕等GI值食物进入肠胃容易吸收，好消化。你可能常常吃完一大份食物后很快又感到饥饿，那是因为你吃进去的食物GI值都太高了。

5. 心理压力

当你处于焦虑、紧张、沮丧等情绪，压力过大时，会通过吃东西来释放压力、转移注意力，尤其是高糖高热量食物，这属于安慰性进食。

所以说，暴饮暴食不是好习惯，还可能引发暴食症，暴食症和厌食症都属于进食性障碍。

那有什么办法能够控制暴饮暴食？

1、少食多餐，选择饱腹感食物

推荐：豆类食物、粗粮主食

2、吃健康的零食

吃零食获得的满足感和吃饭的是不一样的，实在非常想吃零食的话，这里有几种“健康零食”推荐。

推荐：1·坚果类2·牛肉干3·水果4·酸奶5·红薯

3、通过香味减轻食欲

葡萄柚的香味有助于抑制食欲。另外，葡萄柚香味中的某些成分可以促进脂肪燃烧

4、摄取维生素B6

对于小姐姐们来说，生理期前，新陈代谢会导致维生素B6的减少，这就是你又烦又累的原因。所以补充维生素B6很有必要！饱含维生素B6的食物是：香蕉、鸡肉、金枪鱼。

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