1组高效新人腹肌锻炼计划，帮你高效从1块腹肌锻炼出6块腹肌！
每位男生都想拥有让人羡慕的腹肌，练出腹肌6块或者8块腹肌你不需要花钱去健身房请私教，最好的教练是你自己。掌握训练动作结合减脂训练和饮食你很快就能拥有清晰的腹肌。腹肌锻炼也循环增进和根据体脂率来规划自己是先减脂还是可以直接开始腹肌锻炼。
要想练出对于长期不锻炼和肥胖度高的男生练出6块或者8块腹肌也并不是一件很容易的事情，前期因为你力量薄弱很多卷腹动作根本没法做，特别是一个仰卧起坐都做不起来的男生。就不要直接来腹肌锻炼，先有氧训练增强体质和减脂到能做到卷腹后再开始腹肌锻炼才是正确的选择。
刚开始腹肌锻炼建议大家少仰卧起坐这个动作训练，刚开始锻炼者腹肌核心差仰卧起坐做得都不规范，做仰卧起坐时候腹部根本无法发力，而头抱颈部是就会使颈部神经受到很大力的压迫造成血液不通影响头部供血造成严重的瘫痪问题。
所以这种不规范的动作很容易引起在致命的伤害，欧美的健身教练们都不会让自己的学员锻炼。所以刚开始锻炼腹肌的你可以按照下面的动作来训练，让你全面的自己锻炼腹部每块肌肉。还加入了拉伸让你不容易锻炼后第二天腹肌酸痛。
锻炼动作一：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒
锻炼动作二：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒
锻炼动作三：30秒一组 2组 每组间隔休息30秒
锻炼动作四：左右30秒一组 2组 每组间隔休息30秒
锻炼动作五：左右30秒一组 2组 每组间隔休息30秒
锻炼动作六：左右30秒一组 2组 每组间隔休息30秒
锻炼动作七：左右30秒一组 2组 每组间隔休息30秒
锻炼动作八：左右30秒一组 2组 每组间隔休息30秒
