力量训练，采用升序组次技术，帮你提升更多训练效果！

增肌训练我们应该多练大肌群练你的胸肌、背肌、腰臀、腿部的大肌群。这样还能够促进其他部位肌肉的生长，让你的训练效果更好健身更有效率。如果你想要最快增长力量，那么你可以采用升序组次技巧来训练。

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具体训练方式分为德洛尔姆升序金字塔训练技巧和牛津降序金字塔技巧

德洛尔姆升序金字塔技巧：计划完成3组训练，每组进行10次，第一组使用10个重复动作最大重量的50%，第二组使用10个重复动作最大重量的75%，而第三组则使用 100%的重量

牛津降序金字塔技巧：第一组使用10个重复动作最大重量的100%，第二组和第三组则减少重量，以保证能完成10个重复动作。

总之要想练好肌肉让你的肌肉块增大，你需要做好这个14个关键词：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

此外不要空腹训练，会让你没有那么多精力去完成训练计划。