单纯做俯卧撑如何练出上胸肌？小伙分享了这5个动作

俯卧撑就跟杠铃卧推一样，并没有绝对的标准动作，有人说卧推的标准应该是斜向上，直上直下是不对的。不过当你健身的目的不同，往往动作的标准也会不同，以下的俯卧撑动作，跟你平时所接触的标准还是有所区别的。

上胸肌对于健身者整体的形体美至关重要，可能很多人在家用俯卧撑练出了不错的胸肌，却没有好看的上胸肌和中缝，甚至整个胸肌看起来并不平衡。那如何在家单纯做俯卧撑如何练出上胸肌？这位小伙分享了5个动作，看起来还是相当不错的，各位可以学习一下！

1、将手掌至于肩膀正下方或者略高于肩膀，建议宽度与肩同宽或略窄于肩，类似于杠铃卧推中将杠杆置于肩膀正上方，然后直上直下的感觉。

2、手掌放置方式和动作1一样，但却考验了胸肌的爆发力，你需要尽量将臀部和下背部顶到最高处，形成一种下斜的状态，对上胸肌的刺激效果更明显！

当然此动作有两种形式，如果你想对肱三头肌进行训练，不妨试试看小臂贴地式的动作。

3、此动作是将你的手掌交替置于肩膀上方，一只胳膊是宽距，另一只是窄距。里面也有一些爆发力练习，从而增加上胸肌纤维的发力。

4、下斜式的钻石俯卧撑，非常优秀的俯卧撑动作，对胸肌内侧和上胸肌皆有不错的训练。如果钻石练法无法承受，可以将手掌置于和动作1一样的位置即可！

推荐训练法：每个动作练20-30个，总计练习100-150个，当然如果你的上胸肌练出来了，胸肌中缝也自然而然的就明显了，最后希望各位能收藏一下，有时间练习练习哟！