练瑜伽循序渐进，完美的女孩，需要对自己更严格更多锻炼

今天主要是想让大家对瑜伽能够有更多的了解，然后爱上运动这种方式，即使是天生喜欢安静的女孩子，也能适应瑜伽然后喜欢上瑜伽。爱上锻炼，每个女孩子的梦想都是能够能完美吧，成就完美的自己。瑜伽的魅力很大，同时也吸引着很多的朋友来学习瑜伽，我们也要分享给身边的朋友一起练习呢！

锻炼是会上瘾的呢！只有刚开始时会感觉到力不从心，时间久了习惯瑜伽之后，再也无法拒绝瑜伽了。

轮式

用肢体来保证身体的平稳，有效的促进四肢肌肉的力量。两条腿分开一点，身体向后弯曲，手臂顺势抬高，放在头顶正上方，随着身体弯曲的角度，两个手臂支撑地面，调整好手臂与脚掌之间的距离。

新手们接触瑜伽第一步是要了解自己的身体，掌握住体能，才能更好的接受体式练习，避免过高的强度影响健康。练瑜伽循序渐进，完美的女孩，需要对自己更严格更多锻炼。

单手鸽王式

挑选一个合适的地方开始锻炼。两腿分来，前面的腿自然的下垂，后腿跪在地面上，小腿向空中伸直，上半身略微的向后倾斜，注意胸部向空中顶起来，一个手臂抓住脚掌安在头顶正上方位置。

同时我们在正式开始之前还要对瑜伽体式有一些初步了解，多掌握一些简单基础的体式，先给身体一个开始运动的提示。练瑜伽循序渐进，完美的女孩，需要对自己更严格更多锻炼。

新月式变形

倒立有一定难度，新手不要独自完成，最好在墙壁旁边进行。两个手臂伸直支撑在地面上，整个身体用力在空中保持身体平衡，两腿在空中分开，一条腿伸

直另一个膝盖缓慢弯曲，脚掌支撑在大腿上。

练习瑜伽不可操之过急，一味的锻炼不仅会给身体带来压力，同时也会让自己失去信心，不在对瑜伽感兴趣了。

头手倒立式

头顶支撑地面要保护好颈椎，颈椎是非常脆弱的部位。两个手臂放在两侧辅助支撑，整个身体尽量与地保持垂直的状态，然后缓慢的抬起其中一个手臂，注意手肘不可以弯曲。

只要是练习过瑜伽的人，都会有欲罢不能的感觉，毕竟如此简单的运动是很适合大众的，让我们毫不费力的拥有好身材。

轮式变形

手肘弯曲支撑身体，调整好自己的重心，两条腿缓慢的朝向空中伸展，将两脚放在身体后方，注意与地面有距离，身体稳定之后一条腿向空中伸展，尽量与地面保持垂直的状态。

很多人都说运动是会上瘾的，我觉得非常正确，当我们感受到了瑜伽的乐趣之后，就会不由自主的想要去运动。爱上锻炼，每个女孩子的梦想都是能够能完美吧，成就完美的自己。

头肘倒立式变形

倒立在加上拉伸韧带，这样的体式可以一下子锻炼到好几个部分。手臂夹紧头部支撑地面，两条腿在空中分开，前腿呈弓步站立，后腿呈伸直的状态，主要

是拉伸大腿内侧的韧带。

锻炼身体的好处有很多种，比如说唤醒沉睡中的身体，还能强健体魄，远离疾病的困扰，成为别人眼中的完美人设。爱上锻炼，每个女孩子的梦想都是能够能完美吧，成就完美的自己。

船式

坐在地面上，调整一下身体的受力点，然后两条腿在身体前方缓慢抬起来，接着身体向后倾斜，此过程中屏住呼吸，增加腹部力量，可以锻炼腹部的肌肉线条，效果非常不错呢！

不知不觉中改变对瑜伽的态度，从一开始的不了解到后来的虚心接受，这都是我们自己努力出来的成果。

船式变形

上一个动作已经将我们的韧带打开，接下来进行这个体式就会轻松很多。两条腿在空中打开，上半身靠近腿部，直接从中间的空隙之中伸出来，手臂支撑在地面上，整个身体重量都压在手臂上面。

今天给大家推荐的体式，一定要认真练习，有没有效果只有自己尝试了才能知道，从别人口中得知的未必准确。

时间很快会过去，但是这些体式都会留在我们的脑海里，无论什么时候想要去锻炼，都能痛快享受瑜伽过程。

今日话题：完美的身材，从健身开始。