如果想拥有更好的健身效果，你一定要纠正这3点错误

你一定练习过卧推，你知道健身者通常能推起多大的重量吗？如果你能举起和自己体重一样的重量，那就算还可以了。然而，如果你还是想增加负重，这不是测试效果的唯一标准，首先你需要知道如何练习卧推。

卧推的重要性，为什么卧推对塑造形体那么重要呢？

事实上，如果你小看卧推，你是会后悔的，卧推是一种基于核心的上肢力量训练。在卧推时，你不仅刺激到了胸部，还刺激了三角肌前束、肱三头肌和背部。没有一项运动能和卧推一样可以如此全面地刺激上肢。但是许多人在卧推时还是会犯同样的错误，不过这些错误是可以纠正的，如果想拥有更好的健身效果，你一定要纠正这3点错误。

一、少即是多

到目前为止，健身爱好者犯的最大错误是他们太渴望以至很容易造成过度训练，如果训练有一个瓶颈期，那么我们通常会更努力。

然而，如果你遇到了瓶颈期，你真正需要做的是从健身房回来，休息一会儿后继续训练。你需要注意一些过度训练的信号，例如缺乏热情、失眠、营养不良和没有效果等。

二、全身训练

你可以设定一个新的训练组合，给卧推训练中的每个肌肉足够的刺激。卧推不仅仅是胸部受到刺激，也是为了更有效地恢复肌肉，每周训练一个部位就足够了。如果你仍然想一周推2 - 3次胸，那会很容易犯第一点错误，造成过度训练。

三、自我怀疑

潜意识里的你会相信你所说的话，所以你可以以积极的态度开始训练，但是有些人在开始训练前就会否定自己。

像“我不能做这么多次”和“我举不起那么多”的自我暗示都是消极的，如果你不够自信，那么结果也往往会让你失望，所以你要正视自己，给自己更多的相心。当然，这不代表你就可以过度自信。