深蹲最主要的错误是什么？就是不能蹲得足够低，那该怎么办？

深蹲的时候蹲的深度一直是很多人都把握不好的，究竟蹲到什么程度才算好呢？而背蹲就更难了，把一个直杆放在背上，然后膝盖弯曲，这看起来很简单，其实这个动作的任何一个细节都有可能让你出错。

当然一个很明显的错误就是不能蹲到足够低的位置，这里的足够低不是说必须要求你蹲到臀部和地面接触那么低，而是说你的髋关节要能够低于膝盖。

如果你想蹲的更低，那么下面的一些细节，你就绝对不能忽略。如果你的姿势错误，那么你就不可能蹲得好的，只要你的动作正确，那么我相信每个人都可以练得很好。而重量过大是很多深蹲者最容易犯的错误。

这似乎与那些试图蹲低的人的想法背道而驰，但是低于水平面的深蹲确实能产生比半程深蹲更大的力量。蹲得越低，肌肉反弹越大。拉伸后肌肉收缩的程度越大，可以承受的重量就越大。

假设你习惯了蹲300磅，当你弯曲30度时，膝盖就开始颤抖，那么蹲到水平面以下几乎是不可能的。这是因为股四头肌承受了过多的训练，而腿筋、臀部、下背部和内收肌基本上不起作用。

当然，如果你能协同驱动这些肌肉，你真的可以蹲到300磅，但是你想过到底什么是深蹲吗？

深蹲确实可以起到对股四头肌的刺激作用，许多人试图孤立其他肌肉群来训练它，他们用深蹲练习四头肌是正常的。

诚然，股四头肌可以从深蹲中得到一些刺激，但是这些刺激远小于来自臀部、腿筋、内收肌和下背部的刺激。

因此，如果你想蹲得深，那么必须要记住去掉多余的重量，用你能够使用的较轻重量来深蹲，当你的臀部有足够的力量驱动深蹲时，再增加负重也不晚。