走出抑郁症的阴影

我国抑郁症患者人数众多，但20世纪80年代以前，我国心理科医生对抑郁症的诊断认识不够深刻，对抑郁症疾病概念的把握偏严，以至于一直认为抑郁症的患病率较低。进入21世纪后，随着医学界对抑郁症认识的深入，心理健康逐渐受到人们的重视，大家逐渐发现抑郁症患者并不像我们想象的那么少，抑郁症患者实际上普遍存在于我们的周围。科学家们也从众多的研究数据中发现一个规律：抑郁症的发病率在逐年增加，并且我国抑郁症的患病率与欧美抑郁症患病率的差距正在逐渐缩小。抑郁症已经成为一个常见的、不容忽视的、对人们心身健康产生严重危害的心理疾病。 抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。

1、心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。

2、思维迟缓

患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。

3、意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。

4、认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。

5、躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。

抑郁症可显著影响影响患者的心身健康。患者的工作、学习、日常生活和社会交往受到明显的影响，他们往往不能正常与他人交流，工作能力和学习效率下降，也常常造成家庭和婚姻生活的不和谐。因抑郁症而造成的经济损失也相当巨大。患者要反复就诊，不仅增加医疗机构的负担，而且增加医疗支出。此外，抑郁症导致患者的劳动能力降低，经常休病假或矿工。

如何正确面对抑郁症，下面应对抑郁症更好的方法:

合理的饮食习惯

正常的饮食是生活的日常，但对于抑郁症患者来说可能有点难度，抑郁症会使以前感兴趣的食物变得陌生，如果觉得食物难以下咽，可以试着为自己做一些营养食物，如蔬菜粥，鸡肉粥等等，简单易做又营养。一定要吃下去，否则营养无法跟上，对抑郁症没有任何好处。

加强锻炼身体

有效的运动对情绪缓解有一定的好处，坚持每天跑步，在运动过程中忘掉自己抑郁症这件事情，通过运动使一天的精神饱满，其实跑步对自己有积极的自我暗示。

优质的睡眠

其实失眠这个问题并不好解决，找到一个能让自己安然入睡的好办法，比如:听轻音乐，或床头放置陈皮，薰衣草之类的，可以给你带来好睡眠。

工作也能治愈

工作也属于抑郁症治疗过程，当你工作忙起来的时候会忘记很多关于抑郁症的问题，也不会想着很多无聊的事情，工作会使自己更加有信心，会使作息变得规律起来。

希望就在明天

只有往前走而不是沉浸在抑郁的痛苦之中，明天才会更加美好。