想要减脂,可以尝试下波比跳,运动强度非常大

文 / 肌肉狂热男
2019-02-18 13:13

说到减脂,几乎每个人都有一段血泪史,不知道吃了多少苦,也不知道花了多少努力来减肥,但是结果总是不尽如人意。

其实减脂并没有那么困难,只要你饮食和锻炼得当,减脂几乎是一件水到渠成的事,按照正常的减脂速度来说,每周减少1公斤脂肪是完全没有问题的。

想要减脂,可以尝试下波比跳,运动强度非常大


但是许多人还是觉得每周1公斤,每月4公斤的减脂速度太慢,他们恨不得马上看到效果。

然而,你应该知道体重所表现出来的数字不仅包括脂肪,还包括肌肉和水份等,如果你通过不正确的方法快速减肥,那么你失去的大部分只是水分,脂肪其实根本没有减少多少。而且从外观上看来,几乎没有什么变化,而且很容易就会反弹。

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如果你遵循计划一步步来,只是减少脂肪的含量,那么,即使你只减轻了几公斤体重,身体形状也会有巨大的变化,并且也不容易反弹。

减脂最常见的方法就是跑步,不过你也可以有新的选择,当你厌倦跑步时,你可以试试波比跳。

想要减脂,可以尝试下波比跳,运动强度非常大


与跑步相比,波比跳更具有挑战性,更激烈,更能刺激肾上腺素的分泌,尤其是当朋友们一起锻炼的时候,一起挑战来完成波比跳是件非常有趣的事。

波比跳是几种高强度运动的组合,如深蹲、收腹跳、俯卧撑等,最标准的波比跳动作之一是:

从静态站立位置开始,迅速蹲下,变成俯卧撑预备姿势,然后做一个俯卧撑,再收腹站起,做一个深蹲跳。

想要减脂,可以尝试下波比跳,运动强度非常大


这种组合的性质使得波比跳训练强度在所有训练动作中排名第一,大多数人都不能做到持续训练波比跳,因为那样对身体负荷太大了,不利于身体健康,也不利于减脂。

一般来说,可以将减肥波比跳训练分成7 - 8组,总训练时间约为40分钟,每组之间的时间间隔约为1分钟至2分钟,因此每组波比跳的持续时间约为4分钟。