想要减脂，可以尝试下波比跳，运动强度非常大

说到减脂，几乎每个人都有一段血泪史，不知道吃了多少苦，也不知道花了多少努力来减肥，但是结果总是不尽如人意。

其实减脂并没有那么困难，只要你饮食和锻炼得当，减脂几乎是一件水到渠成的事，按照正常的减脂速度来说，每周减少1公斤脂肪是完全没有问题的。

但是许多人还是觉得每周1公斤，每月4公斤的减脂速度太慢，他们恨不得马上看到效果。

然而，你应该知道体重所表现出来的数字不仅包括脂肪，还包括肌肉和水份等，如果你通过不正确的方法快速减肥，那么你失去的大部分只是水分，脂肪其实根本没有减少多少。而且从外观上看来，几乎没有什么变化，而且很容易就会反弹。

如果你遵循计划一步步来，只是减少脂肪的含量，那么，即使你只减轻了几公斤体重，身体形状也会有巨大的变化，并且也不容易反弹。

减脂最常见的方法就是跑步，不过你也可以有新的选择，当你厌倦跑步时，你可以试试波比跳。

与跑步相比，波比跳更具有挑战性，更激烈，更能刺激肾上腺素的分泌，尤其是当朋友们一起锻炼的时候，一起挑战来完成波比跳是件非常有趣的事。

波比跳是几种高强度运动的组合，如深蹲、收腹跳、俯卧撑等，最标准的波比跳动作之一是：

从静态站立位置开始，迅速蹲下，变成俯卧撑预备姿势，然后做一个俯卧撑，再收腹站起，做一个深蹲跳。

这种组合的性质使得波比跳训练强度在所有训练动作中排名第一，大多数人都不能做到持续训练波比跳，因为那样对身体负荷太大了，不利于身体健康，也不利于减脂。

一般来说，可以将减肥波比跳训练分成7 - 8组，总训练时间约为40分钟，每组之间的时间间隔约为1分钟至2分钟，因此每组波比跳的持续时间约为4分钟。