为什么基础代谢减肥并不靠谱？基础代谢越高的人，饭量就越大

为什么基础代谢减肥大受欢迎呢？我想主要是迎合了大部分人的惰性，因为基础代谢减肥这个概念中，不需要控制饮食，不需要运动，躺着不动就能减肥。

所以不少玩家都四处寻找能够提升基础代谢的方法，有人说增肌可以提高基础代谢，一公斤肌肉多消耗110大卡热量。也有人说腹式呼吸可以提高基础代谢，这很明显就是个谎言，但却有人乐此不疲。

但是大家要清楚，你消耗多少和你摄入多少热量，对减肥来说只是数字而已。

减肥的基础是造成热量缺口，也就是热量摄入小于热量消耗，相比单独的基础代谢，热量缺口更加重要。

那么能不能通过增加基础代谢的方式，进而拉大热量缺口，从而使减肥更加容易呢？可以，但问题是你做不到。

基础代谢很难提升，胖子的基础代谢反而更高

提高基础代谢，一般来说有两个途径，第一个途径是增肌，我们都知道，身体每多增加一公斤肌肉，就能多消耗110大卡热量。

但是增肌往往比减肥更加困难，更加漫长，新手健身半年可能会增加4公斤左右的肌肉，女生则会增加2公斤左右的肌肉，这还是在你会练会吃的情况下，到后面增速会逐渐放缓。

4公斤肌肉带来400大卡的基础代谢，这点基础代谢也就相当于一碗米饭的热量。很多人想通过一个月的增肌训练，让自己的基础代谢大幅增长，这基本上是不可能的。

一个月的增肌训练，你连新手期都没过，健身动作还不到位，肌肉刺激还不足够，可能第一个月一点肌肉都不会长。

提高基础代谢的第二个途径，则是长肥肉，保持肥肉也是需要热量补充的，所以如果你的肥肉越多，那你的基础代谢就会越高。

所以胖子的基础代谢反而会比普通人的基础代谢还要高，所以你减肥的过程中，你的基础代谢其实是在不断下降的趋势。

在减肥过程中，维持基础代谢都非常困难，更不要说提高基础代谢了，所以基础代谢并不像很多人想的那样，说提高就能提高。

基础代谢越高的人，饭量就越大

巨石强森一顿饭可以吃8000大卡的热量，普通人要是这么吃的话，估计会得糖尿病，或者是把胃撑爆。

而现实生活中也有这种例子，一般越是强壮结实的人，吃得就越多。基础代谢更高的胖子会比瘦子更容易饿。

从原理来看，饥饿感受胃饿素控制，胃饿素受胰岛素控制，而胰岛素受血糖浓度控制，一般来说，基础代谢越高的人，维持血糖浓度需要的饮食也就越多。

因为基础代谢越高，无论是维持肌肉还是肥肉，都需要消耗糖原，这个糖原可以理解为血糖。血糖消耗量越大，血糖浓度就会更容易下降。

血糖浓度一下降，胰岛素分泌就会降低一些，这时候刺激胃饿素分泌，饥饿感就来了。这是身体的一个生存机制，用血糖浓度控制饮食摄入，你吃饱了没有，血糖浓度说了算。

所以基础代谢高的人，要么选择一次性吃到足够的量，要么选择多吃几顿。总的来说，基础代谢越高的人，往往饭量越大，所以他们减肥也需要挨饿。

所以有些人说基础代谢高了以后，减肥就不需要挨饿了，这怎么可能呢？也需要挨饿，不过基础代谢越高的人，胖起来快，瘦起来也快。

不能依赖基础代谢，但也不能破坏基础代谢

尽管不能依赖基础代谢，但是也不能破坏基础代谢，很多人看到这里会觉得基础代谢减肥没什么用，那基础代谢是高是低则无所谓了。

基础代谢高，减肥持续时间短。基础代谢低，减肥持续时间长，而且容易出现瓶颈期。在减肥的时候，不能做破坏基础代谢的事情。

一般来说，破坏肌肉代谢的方式就是重度节食，比如长期不吃饭，或者长期有催吐习惯，这样进行下去，会让肌肉流失，心肺内脏的活跃性下降，所以基础代谢也会降低。

基础代谢降低以后，你要减肥就要运动更长时间，控制更多饮食，如果你是以控制饮食为主的话，这样下去就会更加难以减肥。

一般来说，控制饮食方面，饮食摄入不要低于基础代谢，低于基础代谢的饮食就算节食。同时尽量保持运动来维持心肺活跃性和肌肉量，尽量减缓基础代谢的下降，这样减肥就会更加容易。

总结一下，基础代谢很难提高，基础代谢越高饭量越大，控制饮食不要低于基础代谢，保持运动。

作者：强硬健身

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