让马甲线显出来！你需要注意这几个锻炼顺序

对于女性朋友来说，腰腹部的马甲线是自身优美体型和良好健康状态的最直观表现。

如果缺乏运动，腰腹部的脂肪容易堆积，皮肤松弛，甚至影响身体健康。

而平坦性感的腹部，则让我们收获自信与健康。

而马甲线是平坦腹部的最高境界——一个没有多余脂肪的腹部，加上肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

1、如何打造马甲线？

（1）控制皮脂，坚持低脂饮食。

（2）注意坚持练习有氧运动。

（3）加强腰腹部的专门训练。每周安排2-3次的腹肌专项训练。

同时，下腹部的脂肪是最难减掉的，因此，我们在进行专门训练时，注意采用的顺序为下腹——侧腹——上腹。

2、马甲线推荐动作示范

每个动作做10次，在练习过程中尽量控制动作慢一点，让腹肌感受发力。做完整个动作为一组，每次根据自己的身体感受可以安排2-3组。

动作1：这个动作主要针对下腹部肌肉锻炼，下腹部是脂肪最容易堆积的部位。

动作2：这个动作针对左右两侧的腹部肌肉进行锻炼，对于马甲线的形态塑造很有帮助。

动作3：这个动作针对上腹部进行锻炼，有效消除上腹部的多余脂肪。

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