强壮的手臂没有那么难练，这4个动作足矣，一起来学习下吧

健身对于现代人来说，已经不再是一个陌生的事了，很多人都会选择在工作学习之余去健身房放松身心，增强自己的抵抗力。在健身的所有训练中，大家对手臂的训练情有独钟，因为这个手臂的强壮可以直接反应你的健身效果，此外，强壮的手臂可以帮助你完成很多其他类似于引体向上的自重训练。但是许多人在练手臂时都会出现一些问题，导致练不下去。其实，手臂的训练并不是很困难，掌握好这四个动作就可以了。

、哑铃斜托弯举

这是一个能显著增加腰围的动作，如果你的肩部肌肉变得非常发达，原本应该施加在二头肌上的刺激会转移到肩部。

在这个动作中，你的肩膀被支撑着，所以你可以孤立地刺激到二头肌。重量不需要很大，每组做12次练习，进行充分的收缩和伸展。

2、弯把斜托弯举

斜撑弯举是一种非常理想的运动，所以你需要保持训练的新鲜度以获得持续的效果，窄距斜托弯举可以刺激肱三头肌的长头。

过大的重量不会给你带来理想的肌肉增长，因此，你不妨选择更轻的重量，这样你就可以控制好负重，并且完成全程运动，达到充分挤压二头肌的效果。

3、垂式哑铃弯举

在二头肌的训练中，肱肌的训练不容忽视，发达的肱肌可以增厚上手臂。所以你需要训练你的肱肌来促进外头的发展，这样你的肌肉峰值会更加明显。先练习三组，每组用双手握住一对哑铃，采用垂式的握法。

最后，使用弯把练习3组反向弯举，每组15次。你不能一直练习同样的训练，否则肌肉会逐渐适应该训练强度和内容，导致肌肉刺激效果下降。

4、集中弯举

另一种适合肩膀发达的人训练的二头肌运动是集中弯举，这个动作可以帮助你更明显地训练肌峰。此外，它还可以有效地隔离二头肌，并让肌肉受到充分刺激。

以上这4个动作，可以帮助你练出强壮的手臂，大家可以去尝试下。