减肥节食最终会暴饮暴食，要想成功控制饮食，你可以分成4个步骤

很多人一有减肥的念头，脑海里往往会蹦出“节食”这个词，比如不吃晚饭，或者干脆就连续几天不吃。

这样能够减肥的人是少数，你不要看很多不吃晚饭，或者连续几天不吃饭，最终减肥成功的经验分享。这是一个幸存者原理，成功了才分享，不成功的分享什么呢？

大多数情况是什么呢？大部分人往往坚持不到两天，在第三天的时候就会出现暴饮暴食的情况。这种情况就是报复性饮食，属于情绪饮食的一种。

减肥过程往往比较漫长，越是漫长的过程，你记住越不能糟蹋你的意志力，否则会出现毅力崩塌的情况。养成习惯比一腔热血管用。

所以减肥别一上来就重度节食，这样只会出现暴饮暴食，想要有效控制饮食，你得按照步骤慢慢来搞，最终形成控制饮食的习惯。

一般来说，控制饮食你可以分成以下四个步骤，按部就班的完成，就能形成饮食控制习惯。

第一步，控制零食，减少饮料、零食及不必要的其它饮食

有些人可能日常吃饭饭量不是很大，但是在平时的时候，零食吃的比较多，而零食一般为了可口，它都会含有大量碳水化合物。

你如果买过代餐饼干、代餐零食的话，你会发现和平时的零食味道比起来，简直就是在嚼木头渣滓。

除此之外，零食饮料我还有一个个人体会，就是我经常都是夏天比较胖，然后冬天比较瘦，一直不知道原因，后来才明白过来是夏天比较喜欢喝可乐，一天两三瓶，也是一个很大的碳水来源。

所以第一步我们要做到控制零食的摄入，这部分摄入砍掉以后，就会大幅减少碳水化合物的来源，让身材变得更好。

第二步，控制味道，控制甜、油、辣、咸

我们吃饭，有多少是为了生存需求，又有多少是为了心理满足呢？事实上，很多人的饮食过量都是由于心理满足方面。

在心理满足这方面，除了饱腹感之外，味觉享受也是一个非常重要的因素，有些人可能生理上不饿，但是就是馋的慌。

比如很多人喜欢吃辣，然后他本来也不饿，但是闻到辣味或者看到辣味的东西之后，马上胃部就咕咚咚得响，包括我自己写到这里也出现这种情况，明明刚吃完饭。

所以第二个阶段，就是尽量减少自己对味道的成瘾性，一般来说，甜食、油炸和重辣重咸都会让人上瘾，都会让人感觉到愉快。

这一步做起来呢比较容易，很多人做到这一步之后，往往就能完成减肥目的，可能他平时的饮食过量都是因为馋。

第三步，控制饮食结构，减少主食等碳水化合物比较多的食物

那做完上面两个步骤之后，如果你还是没有变瘦的话，那你肥胖的根源就是在一日三餐上面，也就是饭量确实很大。

饭量大是一个习惯性的原因，在这时候你先不要忙着减少饭量，而是先去控制饮食结构，也就是你一日三餐的营养成分。

我们发胖的根源是由于碳水化合物摄入过多，所以你可以用其它营养成分先将碳水化合物替换掉。

在这个过程中，我们要减少主食这一类碳水化合物比较多的食物。比如面条、米饭、土豆都属于主食类食物。

那具体做法就是多吃菜少吃饭，喜欢吃面条的换成粗粮，做到这一步之后，你也不用太过于挨饿，每次饭量不用太过于紧缩，但是碳水化合物来源减少了，自然就会更容易瘦了。

第四步，控制饭量，减少每次饭量或者顿数

那做到以上三个步骤以后，你相应的对食物的依赖性就没有那么强烈了，因为味觉反馈和碳水反馈都被剥夺掉了，所以依赖性只剩下了饱腹感。

所以这个时候控制饭量，往往会更加容易坚持下去，而不会像直接节食那样有强烈的阶段反应。

而且这个时候进行饭量控制，往往饥饿感不会那么强烈，因为心理层面的那层成瘾性已经消除，只剩下生理需求了。

控制饭量，你可以减少每顿吃饭的量，也可以减少顿数，比如你一天三顿的人，可以改成一天两顿，早餐就可以不用吃了。

每顿吃饭的话，不要害怕浪费，毕竟减肥是为了健康。如果自己做饭的话，可以用电子秤来严格规划吃饭量。

那这就是控制饮食非常实用的四个步骤，你如果能够严格按照步骤来进行饮食控制，我想你完全是可以坚持下去的，而不用担心暴食症的出现。

作者：强硬健身

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