减肥很难？不，注意这2点就够了，保证你减肥成功

营养师

我是一名职业减肥营养师，已经帮助600多人减肥成功，大家对减肥有疑问可以私信我。

今天这篇文章，其实是看了某篇文章有感而发的，跟大家说说心里话。我从事减肥行业也有5年了，从开始帮第一个客户减肥成功兴高采烈，到现在一个月指导减肥几十上百个都很淡定，我见过的来减肥的朋友实在是太多了。

减肥的成功其实取决于2点：

1、坚持合理的饮食结构

2、相信专业人士的判断和指导

2点

如果你做不到，那就变成4条了：

1、合理运动、早点休息

2、学习健康知识和减肥知识

3、饮食方面注意一点，不要吃太多垃圾食品

4、适度摄入营养素和补充剂

接着我还能往下面说很多条，我这样的目的，是想告诉大家，减肥需要坚持，需要改变以前错误的观念，相信专业人士，不然你就需要自己了解很多健康知识了。做不到这2条，减肥就会变得很困难。

我们先来说第1条，坚持合理的饮食结构

这一点大家都很不容易做到，因为工作和生活的压力，自己无法亲自下厨，烹饪健康食物。那么你可以按照下面这么来做。

1、买一个膳食营养餐盘

类似这样的盘子

这个盘我买过，很大的一个盘子。分为蔬菜区、豆类谷类主食区、肉类区、水果区，4个区域。盘子每个地方面积不一样，而且不能堆积得很高，有利于减肥和营养均衡。

你那么大一个盘子，也不好意思打太多食物，同时又保证了食物的均衡摄入。

2、买个食物称

称

为了不吃过量，买一个食物称很有必要。在家里煮菜的话，因为食谱都是多少克多少克的，用食物称一称就很简单了，也不会吃过量。

当然，有时候你会觉得不方便，其实也没有关系。2016版膳食指南，里面有手掌测量食物分量的图片，叫食物标准分量示意图，很方便网上能搜到。习惯了以后，食物往手心一摆，就知道大概多少克了。

3、改变观念

这点是最重要的，你不改变观念，减肥成功以后也不节制，后面一样会反弹的。减肥不是不让大家吃，而是让大家健康的吃。

像烧烤之类富含胆固醇和有致癌风险的食物，吃的时候可以多摄入一些VC含量比较高的水果，降低这些食物对人的健康风险。

2、相信专业人士的指导和判断，避免伪专家忽悠

专家

我们在减肥的时候，经常有这样的朋友。认为自己减肥成功了，减肥也就那么回事。就想指导别人减肥，有的甚至减肥的知识都是百度来的，也敢堂而皇之的告诉别人怎么减肥。

我身边就有一个例子，有一个朋友指导别人减肥，这个人常年手脚冰凉、心脏也不好。按道理说这样的人减肥，我们首先要做的是调理好身体，提高体温和基础代谢率。

他倒好，直接就给个食谱告诉别人减肥。那个食谱是没有主食的。结果到后面，别人减肥减的脸色蜡黄，全身无力。他没有办法，只好退钱。而且，还赔了别人一些钱。

那可能有朋友又会说了，那我怎么能知道这个人专业不专业呢?其实很简单，你让他介绍减肥的时候，不说产品，说减肥的逻辑和原理。随意问他各种你不明白的地方。这样，很快就能看出来专业不专业了。

还可以看看他朋友圈里面的信息，如果全部是产品介绍，或者减肥原理看起来不靠谱，毫不犹豫，那就是伪专家。