你的好心情，和你的好状态，谁能给？

小密语录：瑜伽与远足郊游更搭配哦。

在天气好的日子里，和三五好友相约远足郊游，爬爬山，看看风景，真是再惬意不过的事情了。不过，好不容易趁着好天气出门放松，就做这些事儿未免有些可惜了，不如拿一张瑜伽垫，找一个平坦的空地来练习练习瑜伽呀！

look1：打开双腿韧带，灵活双腿运动

让双腿的韧带得到充分的拉伸和锻炼，有利于提高双腿的柔韧性和灵活度，提高身体运动能力。

臀部按压平地，双腿并拢，从前方向天空方向举起，双臂肘部与双腿膝盖外侧交叠，两手按压脚后跟，辅助双腿拉伸，向上半身方向，眼睛看向双脚脚尖方向。

面朝栏杆练习，双臂肘部弯曲搭在栏杆上面，左腿从身体左侧向上伸展，脚后跟搭在栏杆上，右腿向身体右侧伸展，膝盖不要弯曲。两腿成一字马状态，尽力拉伸韧带。脖子向后仰起，脸部朝向天空方向。

以俯趴的姿势令下巴和肩膀铺展在瑜伽垫上，右腿向后伸展，脚尖点地，膝盖不要弯曲，支撑腰腹部离开地面。左腿伸展向天空方向，脚尖绷紧朝向天空，两手臂向下伸展，手掌按压瑜伽垫。

look2: 胯部拉伸，紧致小肚子

拉伸胯部肌肉有利于训练小腹部位的肌肉，让这块地方得到活动，紧致此处柔软的肉肉。

弓式，腹部按压瑜伽垫支持身体上半身向上抬起，双臂向后伸展，双腿从胯部两侧伸展向天空方向。两手抓住双脚脚尖，拉伸双脚向前，眼睛平视前方。

背靠墙壁训练，与墙壁相距约半米。跪在瑜伽垫上，上半身向后仰，头顶抵在墙壁上。慢慢支撑双腿膝盖离开地面，双臂向后伸展，双手掌心与双脚脚心相贴。

左腿直立，支持身体，站立在瑜伽垫上。右腿膝盖弯曲，小腿从后向上伸展，腰部向后扭转，上半身微微向后伸展，右手按压右脚脚尖于腰后侧。左臂向上伸展微微向后扭转，掌心朝向身体右侧。

look3：腰腹锻炼，加强肠胃蠕动

适当拉伸腰腹，提高肠胃蠕动效率合速率，将积郁在胃肠道的垃圾及时清理出去。

侧板式变式，左侧肘部配合膝盖按压瑜伽垫，左小腿向后铺展按压瑜伽垫，脚背铺平，左小臂向上回折，右臂配合左臂向后脑伸展，两手相扣于后脑部位，右腿膝盖朝前，小腿向下弯着脚尖点地于左膝盖前方，脸部朝向天空方向。

肩部按压瑜伽垫，背部拱起向上，臀部离开地面。右脚脚尖朝前按压瑜伽垫，左脚抬起搭在右腿大腿上，脚尖朝前。双臂铺站在瑜伽垫上，两手向前伸展，相扣于臀部下方瑜伽垫。

双手鸽王变式，用瑜伽砖固定瑜伽轮于瑜伽垫中间。右腿向后伸展，大腿前侧按压瑜伽轮，小腿向上竖直，左腿保持向前跨步姿态，脚尖朝前，腰背向后扭转，上半身向后旋转，双臂向后伸展两手紧抓右脚脚尖，脸部朝向天空方向。

look4: 全身舒展，伸长呼吸

在进行过一系列的瑜伽训练之后，将全身肌肉放松，深呼吸几次，享受远足活动带给自己全身心的放松。

站立在墙壁前面，双腿紧贴墙壁。腰背弯曲上半身向前伸展，右腿膝盖向右侧扭转，小腿伸展向上，脚腕放在左大腿后方。左手抓住右膝盖，右手抓住右脚脚尖，保持身体稳定。

重心下沉，膝盖向身体两侧外部扭转，脚尖同时朝向身体两侧。两大腿平行于地面，双臂抬起从耳外侧向上伸展，掌心朝前，腰背挺直，收缩腹部。

两手臂向前伸展，双手十指按压地面，支撑上半身左腿向身体左侧舒展，脚尖朝前右腿膝盖点在瑜伽垫上，小腿伸向身体左侧，右脚尖置于左大腿前侧，眼睛看向左脚方向。

在心情放松的时刻，瑜伽是在合适不过的“锦上添花”的运动了，通过练习瑜伽，能够将当下愉悦的心情长久的保持下去，有利于远足郊游的放松心情带给自身长久的欢乐，还等什么，赶紧来尝试一下吧！