残暴俯卧撑, 玩出变态新花样! 推荐几种高阶俯卧撑动作, 有兴趣的来!

俯卧撑是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目，而针对不同年龄层，一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。

下面这套用俯卧撑锻炼胸肌的4个动作，这4种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌练爆。

如果你不信就来试一试，不过在用这4个动作锻炼胸肌之前，还是先来了解一下这4种俯卧撑该怎样做，

一、弹跳俯卧撑

二、俄式俯卧撑

优点：又叫极限俯卧撑，难度很高，说是俯卧撑，其实是一种高阶的徒手训练方法，这个动作需要拥有强大的核心力量，是一种高效的全身性的综合训练，能做这个动作，本身就是一种能力！

三、夹胸俯卧撑

优点：对胸肌的中缝非常有好处，胸肌的作用就是肩的水平内收，这个动作可以说是展现的淋漓尽致，你可以把它看成是仰卧平板飞鸟的俯身变形动作，一个面朝上，抗阻力来自哑铃，而这个动作是俯身，抗阻力来自于自体重，相当刺激，试试？

四、实心球俯卧撑

优点：兼顾肱三头肌、胸肌中缝及胸肌爆发力于一体，当双手撑握实心球时，肱三头肌是目标肌肉，同时又刺激了胸肌中缝，两手撑开让身体弹起又锻炼了胸肌的爆发力，何乐而不为呢？试试？

以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧！

以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。

如果你的俯卧撑成绩低于上述标准，你就必须要更加关心自己的身体了，加强锻炼，合理膳食。