相同的训练强度，效果不如别人？看看是不是因为蛋白质的原因

经常训练的人不难发现，总会觉得别人的训练进度比自己快，明明训练强度都差不多，这个时候，你就需要考虑一下，是不是因为蛋白质补充不到位呢？

肌肉的生长需要训练，首先要破坏肌肉纤维，然后使用足够的能量使身体处于合成状态。蛋白质是修复肌肉的必需营养素。

有研究所对健身男性进行了统计，每天所需的蛋白质约为1.5 - 2.3克乘以体重公斤数，这足以帮助他们保持现有的肌肉含量和细胞所需的必要成分。许多健身爱好者可能会遇到这三个问题，低估自己的需求，蛋白质摄入太单一，忽视了训练后的蛋白质补充。

其实解决方案实际上非常简单，一个70公斤的健身男性需要70 * 1.5 = 105克的最低蛋白质摄入量，这点蛋白质摄入量不难达到。一块200克鸡胸肉就含有大约40克蛋白质，所以如果你每天吃两片鸡胸肉并添加一些奶制品，就已经足够补充你的蛋白质了。

但是如果你体重超过70公斤，而且你非常活跃，训练强度也不低，那么这点蛋白质是绝对不够的。为了使你的成果最大化，可以消耗2.3倍甚至3倍于你体重公斤数的蛋白质。此外要多尝试各种蛋白质，每种对身体都有不同的好处，这些可以从日常基本饮食中摄取到。

植物蛋白和动物蛋白是比较常见的，它们都有自己的优势，如果你从乳制品中获得蛋白质，那么这些乳清蛋白可以让你的骨骼得到好处，而动物蛋白在体内的利用率更高，因为它是一种完整的氨基酸。

但是豆类含有抗氧化剂，这个成分是其他蛋白质不含有的，尝试获得各种蛋白质，这样你的身体就能获得各种营养，你就不会觉得你的饮食单调乏味。

但是要注意高热量的蛋白质来源，比如花生酱。人们试图通过花生酱来补充蛋白质，每两茶匙花生酱可以提供6克蛋白质，但同时你也已经摄入了200卡路里能量。

最后，不要忽视训练后的蛋白质补充，在你的训练中，肌肉纤维会撕裂和分解。为了修复这些组织，你需要碳水化合物和蛋白质。